Övrigt

 

HEJ!

Jag har skrivit två inlägg på Katarina Woxneruds sida http://mammamage.se

Här nedan kan du läsa hela inlägget.

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut (Ja, samma som sjukgymnast)

5 vanliga missförstånd angående ”foglossning”/bäckensmärta

 

 Jag vill passa på att säga till dig med ”foglossning”/bäckensmärta att det finns hjälp att få, och det  lindras/blir bättre om du får rätt hjälp. Även i förebyggande syfte är det viktigt att du får hjälp med behandling och träning under graviditeten.

I mitt arbete som sjukgymnast/fysioterapeut träffar jag dagligen kvinnor med smärta från rygg- och bäcken under eller efter sin graviditet.

Här svarar jag på dom vanligaste frågorna jag brukar få, och reder ut en del missförstånd.

1.    Kan man verkligen få ont tidigt i graviditeten?

Ja. Vissa känner av besvären tidigt. Ibland som ett första graviditetstecken. Vanligast är dock att besvären kommer senare, från v 18 och senare.

2.    Är det farligt att röra sig fastän det gör ont?

Det är INTE farligt. OBS! Det innebär inte att du ska gå emot smärtan. Smärta är en varningssignal som säger att du måste ändra på något. Du ska sträva efter att ha så lite smärta som möjligt. Alltså måste du göra saker i vardagen på ett mera skonsamt sätt.  Om du ignorerar smärtan så kan det leda till ökade besvär. Du ska alltså röra dig på ett sätt som belastar bäckenet mindre och inte ”sliter” på bäckenet. Att exempelvis  gå väldigt mkt i trappor osv, för att man tror att det ska lindra besvären att ”gå bort dom”, kan istället göra att det tvärtom, blir sämre.  Du ska ta hand om din kropp och även se till att du ger den tid till vila. Och när du tränar och rör på dig så ska det vara på ett så skonsamt sätt som möjligt. Ofta behöver man hjälp med att hitta detta. Hjälpen finns att få, så nöj dig inte innan du fått den hjälp du ska ha med behandling, träning, rådgivning, bältesutprovning osv.

3.    Bäckenbesvären kommer väl att blir sämre och sämre under graviditeten?

Så behöver det inte vara. Dock går besvären upp och ner och är mycket relaterade till vad du gjort. Med andra ord bör du ändra på vanor som du har angående hur du rör dig, samt sitter, står osv och anpassa dig efter kroppen/bäckenet, som mår bäst när du ex står och sitter symmetriskt, alltså inte hänger på höften eller sitter med benen i kors. Gå till en sjukgymnast som reder ut VARFÖR du har ont. Är ditt bäcken i obalans, så kan ex manuell behandling göra att du känner dig bättre. Belastar du kroppen felaktigt efter behandlingen, så kommer dock besvären snabbt tillbaka. Det är en balansgång och det är av stor vikt att du lära dig vad din kropp mår bra respektive dåligt av. Kanske rör du dig, och använder kroppen på ett ogynnsamt sätt i vardagen, vi tränar då på att öka din medvetenhet kring detta. Har du exempelvis flyttat och burit på saker så kan besvären komma som ett brev på posten. Det är viktigt att du är medveten om din kropp och hur du använder den.

4.    Det är väl normalt att ha ont under graviditeten, och finns väl inget som hjälper?

Det är normalt att den ökade hormoninsöndringen gör att man blir ngt känsligare i rygg och bäcken, och att den mekaniska förändringen ökar belastningen på ryggen. Det är dock helt fel att man ska gå runt och ha ont när man kan få hjälp under gravidteten, så att man kan arbeta längre, och komma tillbaka snabbare efter förlossningen. Då ska man ju även orka med att bära sitt lilla barn (som snabbt blir tyngre J)

En felaktig föreställning är att behandling inte hjälper. Det finns forskning gjord som visar att flera behandlingstekniker lindrar besvären, och i mitt dagliga kliniska arbete ser jag att många blir bättre av milda manuella behandlingstekniker av bäcken- och rygg. Kroppsmedvetandeträning, akupunktur, samt styrke- och  rörelseträning ger också en mycket god effekt. Även om bäckensmärtan inte försvinner helt under graviditeten, så förebygger du, och lägger en bra grund för att komma tillbaka snabbare efter förlossningen.

5.    Kommer bäckenbesvären att gå över direkt efter förlossningen?

Många beskriver att besvären försvinner ganska omgående efter förlossningen. Efter ngr veckor känner dom flesta sig bättre.  Det är dock vanligt att mammor inte startar med att stärka upp sina inre mag och bäckenmuskler  innan dom ger sig ut på långa promenader och andra ”träningspass”.  Då kommer dom ofta till kliniken och säger att smärtan återkommit. Vi måste då starta eller backa mammans träning så att hon få börja med att stärka bäckenbotten, djupa mag- och ryggmuskler. Därför försöker jag alltid ger råd under graviditeten om att mamman bör börja med dessa små övningar ganska direkt efter förlossningen och vänta med tyngre träning, ex plankan. Träningen under graviditeten av dessa små muskler i underlivet osv, gör att det blir lättare att komma tillbaka efter förlossningen. Hjärnan måste få kontakt med muskulaturen igen så att man också kommer tillbaka till en bättre hållning.  Här är det ju suveränt att naprapat Katarina Woxnerud tagit fram marknadens fösta app för denna typ av träning, mammamage.

Håll utkik efter mitt nästa gästinlägg på mammamage, då kommer jag att ge dig praktiska tips på vilka rörelser du bör undvika, eller hur du kan göra rörelserna skonsammare vid bäckensmärta/”foglossning”.

Mvh Martina Skoog

Leg fysioterapeut/sjukgymnast

Träningsprogram för dig som är gravid. Passar under hela graviditeten, och även för dig som känner av rygg eller bäckenbesvär.

TRX är ett träningsredskap som finns på många gym eller som man kan köpa hem, montera upp, och träna med. Du får en allsidig träning för hela kroppen och djupa stabiliserande muskler aktiveras.

Programmet som görs på filmen( av leg sjukgymnast Emma) tar 12 minuter och görs i två varv.

Träningsprogrammet görs i realtid, du behöver alltså bara slå på filmen och följa rörelserna i 12 min.

Övningarna görs i 45 sek, därefter vila 15 sek.

TRÄNINGSPROGRAM TRX:

1. RYGGDRAG

2. ARMHÄVNINGAR

3. KNÄBÖJ

4. BICEPS

5. STABILITET  mage/rygg

6. SKULDERDRAG sittande på golvet

Obs! All träning sker på egen risk. Kontakta alltid utbildad, kunnig person om du känner dig osäker.

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg sjukgymnast/fysioterapeut

Katarina Woxnerud

Vi sågs på en fik och pratade om mammamagar och annat, jag och Naprapaten Katarina Woxnerud.

Vi tycker båda att det finns saker att göra för kvinnor som behöver hjälp med rygg eller bäckensmärta under och efter sin graviditet, samt magmuskeldelning efter graviditeten. Här kan du läsa om Katarina, http://www.woxnerud.se/visa/visa_artikel.asp?id=101 Katarina har gjort appen mammamage, med övningar att göra efter  graviditeten, se http://mammamage.se. Hon sammarbetar även nära med fysioterapeuten Glenn Billby, http://woxby.com .

Katarina vill uppmärksamma att kvinnor med magmuskeldelning efter sin graviditet inte får någon ordentlig hjälp av sjukvården, men rätt träning, råd eller i vissa fall operation. Operation ses som en skönhetsåtgärd och bekostas inte så ofta av sjukvården idag. Till saken hör att en ordentlig magmuskeldelning kan leda till smärta i rygg och bäcken om inte rätt åtgärder sätts in, med i första hand rätt träning.

Idag 18 januari har Katarina Woxnerud infört MAMMAMAGEDAGEN. Allt för att lyfta fram att kvinnor, som behöver, har rätt till bra vård under och efter sin graviditet!!

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut

Gott Nytt År – tjatet består!

 

Handen på hjärtat, hur brukar det fungera med det där nyårslöftet? Brukar peppen sluta infinna sig sådär någonstans in i februari eller håller du ut ända till påska? Eller lyckas du faktiskt med det du föresatt dig och får till en bestående förändring? Bra! Men inte alla lyckas med det, det vet vi. Och diverse nyårslöften i all ära, vi på Snippgympa lovar bara en och samma sak varje år – nämligen att fortsätta att tjata på alla snipp- och snoppbärare om att dagligen göra sina knipövningar, eller sin snippgympa som vi valt att kalla det.

Gilla Snippgympa!

Om du gillar oss på Facebook eller följer oss på Twitter får du minst fyra påminnelser per dygn om att knipa, och det kostar absolut ingenting! Snippgympa har även en webbplats, snippgympa.nu där vi samlar information, tips och bra länkar. Där hittar du även våra affischer i pdf-format som vi tycker du ska skriva ut och sätta upp till exempel på personaltoaletten på jobbet. Du kan också få små påminnelser på Instagram genom att följa oss där.

Varför detta tjat?

Varför är det viktigt att knipa regelbundet då? Jo, i första hand för att motverka eller förbättra problem med urinläckage. I förebyggande syfte bör du knipa sammanlagt ca 5 minuter/dag, helst uppdelat på ett par tillfällen under dagen. Har du redan problem med läckage kan dessa problem ofta förbättras. Du bör då knipa 3-4 omgångar/dag tills du märker av förbättring (SBU 1999)*.  Andra positiva effekter av regelbundna knipövningar är  mer intensiva orgasmer och indirekt påverkan på den djupa bukmuskulaturen. Du blir även starkare starkare i rygg och bäcken. En del kvinnor som är drabbade av vaginism kan vara hjälpta av knipövningar eftersom dessa kan göra det lättare att slappna av i bäckenbottenmuskulaturen. Män med erektionsproblem har stor nytta av knipövningar och givetvis ska även män knipa för att förebygga inkontinens.

Hitta det rätta knipet

Vi får ofta höra att det är svårt att komma ihåg att göra sin snippgympa regelbundet, bara lugn, det hjälper vi till med. Vi får också höra att det kan vara lite knepigt att hitta det rätta knipet och veta att man kniper på rätt sätt, bara lugn, det hjälper Gravidcoachen/sjukgymnasten Martina Skoog till med.

Så, det är bara att sätta igång med en ny, viktig vana eller fortsätta på den redan inknipna vägen. Vi lovar att tjata på dig!

* Inte alla blir av med sitt urinläckage med hjälp av regelbundna knipövningar. Kontakta hälso- och sjukvården om du behöver annan hjälp mot eventuella bekymmer.

Linda Ringblom Nina Klose

snippgympa@kobotolo-demo.se 

 

Såklart stödjer jag naprapat Katarina Woxneruds initiativ till MammaMagedagen, 18 januari! Här uppmärksammas dom problem som kan uppstå med magmuskeldelning efter graviditet. Katarina förespråkar vikten av att VÄNTA med sit-ups och plankan och stärka upp djupa muskler i rygg- och bäcken med andra övningar innan. Mkt bra!

Läs mera här:

Mammamage.se/MammaMagedagen-18-januari!

Med vänlig hälsning, Martina Skoog

leg sjukgymnast/fysioterapeut

 

Skrivet av en vän med bebis. Hur får man egentid till träning? Kan vara en god idé att träna hemma MED bebisen tänker jag. Promenader är bra, MEN inte långa om man har haft ont från bäckenet under graviditeten. Börja med små korta promenader på plant underlag. När det går bra tar du längre. Bra skor är viktigt. Bra skor är ex en utprovad löparsko.

/Martina Skoog leg sjg

 

KRÖNIKA

Har man en bebis är det inte alltid lätt att hitta tid att träna ( eller ork för den delen och ju mindre man tränar desto tröttare blir man ett klassiskt moment 22).

Jag har en bebis, hon är drygt sju månader och gör ofta såsom bebisar gör. Hon sover bra ibland men sover också dåligt ibland. Ibland är hon glad då skrattar hon (då får man en skymt av hennes enda tand) Hon är även arg ibland och då skriker hon missnöjt ( även då får man en skymt av hennes enda tand). Hennes intressen så här långt i livet är i stora drag att tugga på saker ( tuggar hon på ett finger kan man även känna hennes enda tand). Dricka vatten ur glas ligger även högt på listan, lite oklart varför men föralldel.

Men åter till det här med att hitta tid till träning. Så Himla Svårt. Visst? Förutom de promenader med barnvagnen jag just nu traskar i regn från sidan, regn ovanifrån och regn från andra sidan. Hej från Göteborg förresten. Ifall man känner att det är dags att träna lite mer än bara gå. Promenader ska för övrigt inte underskattas oavsett mamma eller ej. Mitt gym har inte barnpassning så träning (eller den så kallade egentiden som det så vackert heter )får ju bli när den ömme fadern är hemma och den ömme fadern har ju ett jobb som ibland innebär att han jobbar över. Det är därför svårt att boka träningstid när jag normalt skulle ha bokat träningstid dvs mellan sjutton och nitton. Vidare har jag inte kunnat boka tid precis vid läggning eftersom jag behövs hemma för sista slurken så att säga. Min bebis jobbar för övrigt inte med flaska. Inte. Vi har försökt med fem flaskor tre sorters ersättning och jag har pumpat men bebisen har totalvägrat och det har varit en kamp med mycket tårar som vi helt enkelt gav upp.

Jag har bokat tid för träning klockan tjugoett eftersom då sover bebisen. Har dock glömt bort att jag själv brukar sova en halvtimme timme senare så de träningspassen finns inte heller på kartan. Jag är för trött helt enkelt. Men ett alternativ sedan när hon sover hela nätter, vilket år som helst alltså.

Min amningsförvirrade hjärna räknade till sist ut att eftersom den enda tiden på dygnet då jag visste helt säkert att ett —-> barnet inte skulle vilja ha mat två——-> den ömme fadern med all säkerhet skulle vara hemma var på morgonen innan resten av familjen drog iväg till skola och jobb. Morgonträning har faktiskt varit lite av min grej speciellt med ett gym som ligger nära och tja… man sparar ju onekligen tid. Bebisar är ju också synnerligen morgonpigga av naturen ( iallafall mitt exemplar ) så jag tyckte själv att jag var smartast av de smartaste.

Då tar bebisen typ sitt livs tredje sovmorgon. Det är inte med ett litet skutt man masar sig ur sängen när man kunde ha sovit. Ta mig på orden. Bebis mamman ett noll.

 

/anonyma mamman