HEJ!
Jag har skrivit två inlägg på Katarina Woxneruds sida http://mammamage.se
Här nedan kan du läsa hela inlägget.
Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut (Ja, samma som sjukgymnast)
5 vanliga missförstånd angående ”foglossning”/bäckensmärta
Jag vill passa på att säga till dig med ”foglossning”/bäckensmärta att det finns hjälp att få, och det lindras/blir bättre om du får rätt hjälp. Även i förebyggande syfte är det viktigt att du får hjälp med behandling och träning under graviditeten.
I mitt arbete som sjukgymnast/fysioterapeut träffar jag dagligen kvinnor med smärta från rygg- och bäcken under eller efter sin graviditet.
Här svarar jag på dom vanligaste frågorna jag brukar få, och reder ut en del missförstånd.
1. Kan man verkligen få ont tidigt i graviditeten?
Ja. Vissa känner av besvären tidigt. Ibland som ett första graviditetstecken. Vanligast är dock att besvären kommer senare, från v 18 och senare.
2. Är det farligt att röra sig fastän det gör ont?
Det är INTE farligt. OBS! Det innebär inte att du ska gå emot smärtan. Smärta är en varningssignal som säger att du måste ändra på något. Du ska sträva efter att ha så lite smärta som möjligt. Alltså måste du göra saker i vardagen på ett mera skonsamt sätt. Om du ignorerar smärtan så kan det leda till ökade besvär. Du ska alltså röra dig på ett sätt som belastar bäckenet mindre och inte ”sliter” på bäckenet. Att exempelvis gå väldigt mkt i trappor osv, för att man tror att det ska lindra besvären att ”gå bort dom”, kan istället göra att det tvärtom, blir sämre. Du ska ta hand om din kropp och även se till att du ger den tid till vila. Och när du tränar och rör på dig så ska det vara på ett så skonsamt sätt som möjligt. Ofta behöver man hjälp med att hitta detta. Hjälpen finns att få, så nöj dig inte innan du fått den hjälp du ska ha med behandling, träning, rådgivning, bältesutprovning osv.
3. Bäckenbesvären kommer väl att blir sämre och sämre under graviditeten?
Så behöver det inte vara. Dock går besvären upp och ner och är mycket relaterade till vad du gjort. Med andra ord bör du ändra på vanor som du har angående hur du rör dig, samt sitter, står osv och anpassa dig efter kroppen/bäckenet, som mår bäst när du ex står och sitter symmetriskt, alltså inte hänger på höften eller sitter med benen i kors. Gå till en sjukgymnast som reder ut VARFÖR du har ont. Är ditt bäcken i obalans, så kan ex manuell behandling göra att du känner dig bättre. Belastar du kroppen felaktigt efter behandlingen, så kommer dock besvären snabbt tillbaka. Det är en balansgång och det är av stor vikt att du lära dig vad din kropp mår bra respektive dåligt av. Kanske rör du dig, och använder kroppen på ett ogynnsamt sätt i vardagen, vi tränar då på att öka din medvetenhet kring detta. Har du exempelvis flyttat och burit på saker så kan besvären komma som ett brev på posten. Det är viktigt att du är medveten om din kropp och hur du använder den.
4. Det är väl normalt att ha ont under graviditeten, och finns väl inget som hjälper?
Det är normalt att den ökade hormoninsöndringen gör att man blir ngt känsligare i rygg och bäcken, och att den mekaniska förändringen ökar belastningen på ryggen. Det är dock helt fel att man ska gå runt och ha ont när man kan få hjälp under gravidteten, så att man kan arbeta längre, och komma tillbaka snabbare efter förlossningen. Då ska man ju även orka med att bära sitt lilla barn (som snabbt blir tyngre J)
En felaktig föreställning är att behandling inte hjälper. Det finns forskning gjord som visar att flera behandlingstekniker lindrar besvären, och i mitt dagliga kliniska arbete ser jag att många blir bättre av milda manuella behandlingstekniker av bäcken- och rygg. Kroppsmedvetandeträning, akupunktur, samt styrke- och rörelseträning ger också en mycket god effekt. Även om bäckensmärtan inte försvinner helt under graviditeten, så förebygger du, och lägger en bra grund för att komma tillbaka snabbare efter förlossningen.
5. Kommer bäckenbesvären att gå över direkt efter förlossningen?
Många beskriver att besvären försvinner ganska omgående efter förlossningen. Efter ngr veckor känner dom flesta sig bättre. Det är dock vanligt att mammor inte startar med att stärka upp sina inre mag och bäckenmuskler innan dom ger sig ut på långa promenader och andra ”träningspass”. Då kommer dom ofta till kliniken och säger att smärtan återkommit. Vi måste då starta eller backa mammans träning så att hon få börja med att stärka bäckenbotten, djupa mag- och ryggmuskler. Därför försöker jag alltid ger råd under graviditeten om att mamman bör börja med dessa små övningar ganska direkt efter förlossningen och vänta med tyngre träning, ex plankan. Träningen under graviditeten av dessa små muskler i underlivet osv, gör att det blir lättare att komma tillbaka efter förlossningen. Hjärnan måste få kontakt med muskulaturen igen så att man också kommer tillbaka till en bättre hållning. Här är det ju suveränt att naprapat Katarina Woxnerud tagit fram marknadens fösta app för denna typ av träning, mammamage.
Håll utkik efter mitt nästa gästinlägg på mammamage, då kommer jag att ge dig praktiska tips på vilka rörelser du bör undvika, eller hur du kan göra rörelserna skonsammare vid bäckensmärta/”foglossning”.
Mvh Martina Skoog
Leg fysioterapeut/sjukgymnast