Bäckensmärta/”foglossning”
Ofarligt, påverkar inte barnet!
Beror på hormonella förändringar under graviditeten som gör att ligamenten blir ngt mer elastiska.
Detta påverkar rörligheten i bäckenet för att underlätta förlossningen. Vissa får ont av detta, andra inte. Smärtan är ofta relaterad till rörelse och kan vara huggande eller molande. Ofta känns värken/smärtan ner mot sätesmuskler, bakre bäckenfogar eller svanskotan. Man kan även få ont i den främre bäckenfogen, symfysen, eller i ljumskarne.
Följande råd är bra för att minska besvären:
Vid stående:
Korta ner steglängden när du går.
Cykla kan vara ett alternativ isf att gå, bäckenet är då mera stilla medan benen jobbar.
Undvik trappgång och ta hissen när möjlighet finns.
Vid sittande:
Tänk symmetriskt genom att sitta med på båda sittbensknölarna.
Ha EJ benen i kors.
Använd ryggstöd.
Ha god ergonomi om du sitter och jobbar.
Undvik att sitta i mjuka soffor och fåtöljer.
Sätt en kudde i svanken vid behov.
Lyfta och bära:
Undvik att lyfta och bära tungt, det är särskilt viktigt att inte bära tungt vid trappgång.
Fördela vikten mellan båda händerna.
Använd ryggsäck.
Sova och vila:
Ha en stadig kudde mellan knäna och underbenen när du ligger på sidan, samt gärna en kudde som stöd under magen.
När du vänder dig, ha benen samlade.
Ryggläge kan vara obekvämt, en kudde under rygg och knäveck kan underlätta.
Anpassad stabiliserande träning och stabiliserande bäckenbälte brukar även lindra besvären.