Övrigt

Bäckensmärta kan kännas på många olika sätt. Den kan variera i intensitet och den kan sitta på olika ställen kring bäckenet. Ibland strålar den ut och känns på något annat ställe, exempelvis ut mot benen. Smärtan kan kännas på olika sätt för olika personer, ofta  huggande eller molande.

Oftast känner du bäckensmärtan här:

• Sätesmusklerna
• Fram över blygdbenet/symfysen
• Ljumskarna
• Runt hela bäckenet, som ett band
• Kring ena bäckenleden, ena sidan av sätet
• Insida lår
• Ut mot höfterna

Detta kan DU göra:

• Ta det lugnare och ta hand om dig
• Boka tid hos en leg fysioterapeut eller auktoriserad feldenkraispedagog
• Bli mera medveten om vad du gör, hur du rör dig. Undvika rörelser/aktiviteter som ökar dina besvär.
• Träna kroppsmedvetenhet
• Smärtlindra dig själv hemma med ex värme, kyla eller TENS. Ett bäckenbälte kan minska smärtan. Ett par kryckor kan ge avlastning vid mkt besvär.

/Martina Skoog

 

 

• bli knuffad vid en trottorarkant
• åka bil på guppig väg
• få en väldigt hård och kraftig kram
• sitta på en turistbuss i flera timmar
• shoppa i Gamla stan = kullerstenar
• sitta på golvet och leka med lego
• åka taxi utan att tala om att du har ont
• sova i sommarstugan i den mjuka sängen, eller hårda för den delen
• gå på promenad med stor ung hund som inte lärt sig gå i koppel
• lyfta stort barn
• möhippa i högklackade skor

Mentala påfrestningar som kan förvärrar det hela

• uppslitande bråk! Aj, aj din smärta blir värre
• sömnlösa nätter
• relationsprobelm
• stress på jobbet
• en chef helt utan förståelse
• ett vardagsliv utan pauser
• svårigheter med gränssättning
• att aldrig be om hjälp
• bilden av att alltid vara stark
• att inte berätta sina behov

Detta tycker ditt bäcken är tummen upp 🙂

• bra säng som är anpassad efter dig
• att du har anförtrott dig till ngn som förstår
• hemkörd matkasse eller matvaror
• fungerande hiss när du bor på 10:e våningen, eller 2:a för den delen
• en förstående chef
• någorlunda ekonomisk balans
• en kroppshållning som inte lämnas helt åt slumpen
• att du hoppade över den tre tim långa bion och såg en film hemma  ist
• att du följde magkänslan och hoppade över miliärtträningen.

/Martina Skoog

Man kan använda TENS som smärtlindring mot bäcken- och ryggsmärta under graviditeten, men även som smärtlindring mot smärta under förlossningen. Merparten av de kvinnor jag talat med kring detta beskriver att förlossningssmärtan oftast ”tar över” bäckensmärtan och att bäckensmärtan inte brukar vara ett problem under förlossningen. Som smärtlindring mot värkarna kan tens vara ett alternativ.

TENS med handomkopplare kan vara att föredra. Då har du redan förinställt tens-apparaten och kan slå av och på den enbart genom att trycka på handomkopplarens knapp. Mellan värkarna har du ju ingen smärta och då trycker du av TENSEN via knappen. När värken sedan kommer så kan det vara bra att vara förberedd. Ett supertips här är att din partner lär sig att räkna in dina värkar så att du är förberedd på att värken kommer.  Då kan du trycka på TENS-apparaten igen och få smärtlindring. Såklart tillsammans med att du försöker följa med  i kroppen och mentalt och är medveten om din andning. Detta kan man träna på profylaxkurser, live eller via nätet. Allt passar inte för alla, men vill du veta mer om TENS så kan du fråga din barnmorska eller sjukgymnast om det går att hyra alt kontakta http://www.cefar.se/campaigns/Foundation_0706/femina/som har tens-appart med handomkopplare.

/Martina

TENS- transkutan elektrisk nervstimulering är ett tips på en  biverkningsfri smärtlindring som du kan använda dig av själv hemma, om du besväras av  rygg- eller bäckensmärta under eller efter  din graviditet.

Man placerar självhäftande elektroder på huden inom det området som gör ont och kopplar detta till TENS-apparaten. Man bör ha plattorna på i minst 30 minuter. Man kan även ha dessa på längre. TENS behandlingen kan ge smärtlindring under själva tiden du har plattorna på, och ibland även efteråt. Det är en behaglig behandling som ofta känns avslappnande. Prova dig fram. Det som passar för en person passar inte för alla.

TENS-apparater finns att hyra hos olika vårdgivare, ibland hos mödravården eller på vårdcentralen. Alternativt att köpa. Finns i olika prisklasser.

 

TENS

I ett kommande inlägg kommer jag att skriva om hur man kan använda TENS under förlossningen.

Mvh Martina leg sjukgymnast/fysioterapeut

Hej och välkommen! 🙂

Martina Skoog heter jag och är leg Fysioterapeut och auktoriserad Feldenkraispedagog.

Jag kan hjälpa dig som har ont från rygg eller bäcken under eller efter din graviditet. Klicka runt på sidan för att få mera information.

Boka gärna en tid till mig på min besöksadress Fysioterapistudion STHLM. Du når mig via mail: info@martinaskoog@.se, eller på telefonnummer 0763-188205.
Följ mig gärna på min facebooksida https://www.facebook.com/Gravidcoachen.se?fref=ts eller gå med i facebookgruppen ”foglossning” https://www.facebook.com/groups/foglossning/och ta del av mina råd och dela erfarenheter med andra.

Jag har ett nära samarbete med barnmorskorna och läkarna på MamaMia Södermalm, Sthlm, sedan ca 10 år tillbaka. http://www.mamamia.se

Vänliga hälsningar Martina Skoog