Handen på hjärtat, hur brukar det fungera med det där nyårslöftet? Brukar peppen sluta infinna sig sådär någonstans in i februari eller håller du ut ända till påska? Eller lyckas du faktiskt med det du föresatt dig och får till en bestående förändring? Bra! Men inte alla lyckas med det, det vet vi. Och diverse nyårslöften i all ära, vi på Snippgympa lovar bara en och samma sak varje år – nämligen att fortsätta att tjata på alla snipp- och snoppbärare om att dagligen göra sina knipövningar, eller sin snippgympa som vi valt att kalla det.
Gilla Snippgympa!
Om du gillar oss på Facebook eller följer oss på Twitter får du minst fyra påminnelser per dygn om att knipa, och det kostar absolut ingenting! Snippgympa har även en webbplats, snippgympa.nu där vi samlar information, tips och bra länkar. Där hittar du även våra affischer i pdf-format som vi tycker du ska skriva ut och sätta upp till exempel på personaltoaletten på jobbet. Du kan också få små påminnelser på Instagram genom att följa oss där.
Varför detta tjat?
Varför är det viktigt att knipa regelbundet då? Jo, i första hand för att motverka eller förbättra problem med urinläckage. I förebyggande syfte bör du knipa sammanlagt ca 5 minuter/dag, helst uppdelat på ett par tillfällen under dagen. Har du redan problem med läckage kan dessa problem ofta förbättras. Du bör då knipa 3-4 omgångar/dag tills du märker av förbättring (SBU 1999)*. Andra positiva effekter av regelbundna knipövningar är mer intensiva orgasmer och indirekt påverkan på den djupa bukmuskulaturen. Du blir även starkare starkare i rygg och bäcken. En del kvinnor som är drabbade av vaginism kan vara hjälpta av knipövningar eftersom dessa kan göra det lättare att slappna av i bäckenbottenmuskulaturen. Män med erektionsproblem har stor nytta av knipövningar och givetvis ska även män knipa för att förebygga inkontinens.
Hitta det rätta knipet
Vi får ofta höra att det är svårt att komma ihåg att göra sin snippgympa regelbundet, bara lugn, det hjälper vi till med. Vi får också höra att det kan vara lite knepigt att hitta det rätta knipet och veta att man kniper på rätt sätt, bara lugn, det hjälper Gravidcoachen/sjukgymnasten Martina Skoog till med.
Så, det är bara att sätta igång med en ny, viktig vana eller fortsätta på den redan inknipna vägen. Vi lovar att tjata på dig!
* Inte alla blir av med sitt urinläckage med hjälp av regelbundna knipövningar. Kontakta hälso- och sjukvården om du behöver annan hjälp mot eventuella bekymmer.