Bäckensmärta

Syftet med inläggen är att hjälpa dig som läser att kanske må lite bättre och känna dig lugnad när det gäller dessa graviditesrelateradebesvär. Jag kommer att dela med mig av det som jag i mötet med mina kunder/patienter upplevt som behjälpligt.

Jag vill börja med att skriva ngt hoppfullt till dig som har dessa besvär; Det finns alltid ngt att göra. Allting förändrar sig, även det dåliga (fastän det inte känns så nu), du kan påverka din situation. Du har valmöjligheter.

Det är många som googlar på allt möjligt när det gäller den gravida kroppen och efter graviditet.

KOM IHÅG:

Alla får INTE bäckensmärta, ryggont, magmuskeldelning osv, osv….

Ungefär 50% känner av värk från rygg och bäcken någon gång under sin graviditet. Alltså har vi 50% som mår bra och inte besväras av smärta.  För den som får besvär försvinner dessa oftast inom några veckor efter förlossningen. För dig som besväras av rygg- och bäckensmärta så är det viktigt att du får veta vad besvären beror på och hur du kan minska dessa samt förebygga eventuella framtida besvär.

/Martina Skoog

FRÅGOR&SVAR 

Lägger upp en av frågorna från fb-gruppen https://www.facebook.com/groups/foglossning/

”Hej! Vilken bra grupp! Jag ställer min första fråga direkt.

Jag fick mitt första barn för 11 månader sedan och hade mild foglossning under graviditeten. Efter förlossningen fick jag ont i svanken så fort jag rörde på mig, en promenad med barnvagnen gjorde att jag fick vila resten av dagen. I våras började jag få ont på baksidan av bäckenet, på vänster sida, och en sjukgymnast har nyligen konstaterat att mitt bäcken inte har gått ihop rakt efter förlossningen och skapat en låsning. Han behandlade min rygg och gav tips på stretchövningar och den skarpa smärtan är bättre nu men inte helt bra. Jag vaknar med stel rygg och smärta där låsningen sitter och jag använder nu TENS varje morgon. Finns det något mer jag kan göra? Jag undviker att sova på höger sida och det hjälper lite. Både låsningen och min allmänt svaga rygg gör att jag knappt kan bära min dotter som nu väger 9,5 kg. Jag är sned i ryggen sedan barndomen, hade von Rosen-skena som spädbarn och fick troligtvis ett snett bäcken efter det. Att göra rygglyft gör ont i låsningen, finns det andra stärkande övningar jag kan göra eller är promenader och att tänka på min hållning det bästa? Jag är även överrörlig så stretchövningarna är svåra att göra då de knappt känns.”

Martina Skoog leg fysioterapeut: ”Hej ! Vill börja med att säga att bäckenet är vårat kraftcentrum i kroppen. I bäckenet finns vårt största skelett och våra största muskler, och runt skelettet sitter många ligament. Skelettet är mkt starkt! Kvinnokroppen är gjort för barnafödande, och klarar massor. Dock kan bäckenet bli känsligt för ex snedbelastningar. Tidigare ryggbesvär är en riskfaktor för bäcken- och ryggsmärta under graviditet. Att sedan bära ett barn som väger mer och mer kräver att man ger sin kropp den uppmärksamhet den förtjänar. Mina råd är att hitta tillbaka till kroppen och skelettets rörelser via exempelvis feldenkrais eller basalkroppskännedom. Att kunna lyfta, bära, stå och sitta med så mkt skeletttkontakt som möjligt är viktigt, och att det avlastar, blir så skonsamt för rygg och bäcken som möjligt. Sen är det såklart viktigt att börja jobba djupt inifrån med knipövningar, och att stärka djupa rygg- och magmuskler osv. Dock anser jag, att hittar man inte tillbaka till ett bra rörelsemönster och en god hållning, så blir det mkt svårare att hitta bra muskelaktivering i de djupa bäcken och ryggmusklerna. Börja alltså med att boka tid till ngn som tillsammans med dig kan se över rörelsemönster, hållning osv. Kroppsmedvetenhet är fantastiskt nyttigt för att ta sig tillbaka. Att lyfta ditt barn på 9,5 kg kräver att det blir ett ”bra lyft” varje gång.”

Med vänlig hälsning, Martina

 

”Det har blivit bättre sen jag började gå här. Jag har kompisar som har gått hos dig”

Gravid kvinna med rygg- och bäckensmärta 

”Det känns som när man drar åt en tandställning..”

Kvinna som fått barn beskriver hur  hennes bäckensmärtan, som nu är bättre, kändes.

 

/Martina

Bäckenet värker. Det hugger, moler, gör ont när du rör dig. Känns hopplöst.

Tänk på detta:

–  Få inte panik utan minns tidigare perioder som känts liknande, men som sedan lugnat ner sig.

– Minska smärtan själv. Värme, kyla, tens, avslappning, övningar osv (Bygger på att du varit hos en fysioterapeut först.)

– Få igång de små djupa musklerna.

– Visualisera.

– Tänk positivt. Din kropp är stark. Den är att lita på. Hitta tillbaka till rörelser som fungerar.

– Du är inte ensam. Det finns fler där ute som har det som du.

– Det finns hjälp att få. Det finns behandlingsformer som kan hjälpa dig.

/Martina