Bäckenbottenträning - knipövningar

Kurs! Pelvic awareness. BÄCKENBOTTEN. START 25/8-2016

Behöver du träna upp ditt bäcken och din bäckenbotten?

Nu har du möjlighet att göra det med hjälp av Feldenkraismetoden.

Feldenkraispedagogen och Idrottsläraren Sofie Turse & Feldenkraispedagogen och Fysioterapeuten Martina Skoog har tillsammans utformat en kurs för dig som är gravid eller har varit gravid och behöver komma igång med träning för ditt bäcken och din bäckenbotten.

Det kan du göra regelbundet för att bli starkare, både fortsatt på våra lektioner och hemma.

Du får också mer kunskap om urinblåsan och hur den påverkas av nervsystemet!

Var? Arenavägen 21, arenamotion & rehab, Sthlm.

När? Du väljer mellan torsdagar eller lördagar

6 ggr lördagar, start 27/8 kl 9-10 Sofie

6 ggr torsdagar , start 25/8 kl 9-10 Martina

Pris? 1250 kr

Anmälan? Sofie Turse, info@sofieturse.se, www.sofieturse.se, 070-2958295
Martina Skoog, martina.skoog@arenamotion.se 0763-188205

Begränsat antal plaster! Först till kvarn!

VÄLKOMMEN

Bäckenbotten #golvet i bäckenet

Nu kommer jag att beröra ett tabubelagt ämne, inkontinens under och efter graviditet, som är viktigt att ta upp eftersom den som drabbas kan uppleva det som jobbigt både psykiskt och socialt. Dessutom är det färre än hälften som söker hjälp vid besvären. Besvären kan leda till att kvinnan undviker fysisk aktivitet pga rädsla för att läcka.

Det finns dock hjälp att få! Träning kan vara en väg.

[Läs mer…] om Bäckenbotten #golvet i bäckenet

Hur man gör en knipövning. #bäckensmärta

1. Börja med att hitta en bekväm ställning i liggande (på sidan eller rygg), sittande eller stående med upprätt hållning.

Sätesmuskler, ben osv ska vila bekvämt och vara avslappnade (i den mån det går). Träningen sker i djupa små muskler i underlivet. Det

är alltså ingenting som syns.

2. Starta övningen genom att du hittar en spänning runt ändtarmen. Bibehåll denna spänning och drar ihop musklerna som

en dragkedja, från sittbenen och ihop hela vägen fram till urinröret. Du har nu dragit ihop musklerna och ska nu lyfta musklerna in i kroppen! HISSEN UPP! Det är viktigt att du lyfter upp musklerna uppåt, i riktning mot ditt huvud. Samtidigt som man spänner bäckenbotten så sker en lätt spänning i nedre delen av magen. Släpp spänningen långsamt och vila. Upprepa 10 ggr. Om du tycker att det känns svårt så är det en bra början att du tränar på att hitta musklerna och strävar efter att kunna hålla lite längre och hårdare efterhand.

Till hjälp kan vara att tänka att du skulle lyfta upp en tampong med bäckenbottenmusklerna eller att du sitter på toa och kniper av urinstrålen.

Som kvinna är rekommendationen att knipa minst 5 minuter varje dag.

Om du har en bebis kan du göra 10 knipövningar varje gång du ammar för att få in en rutin efter förlossningen.

Man ska börja knipa ganska omgående efter förlossningen (om inga komplikationer skett). Både efter vaginal förlossning och kejsarsnitt ska man knipa regelbundet.

För dagliga påminnelser följ http://snippgympa.nu

För att komma igång med mera knip http://www.gravidcoachen.se/996/

/Martina