• Hoppa till innehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet

Gravidcoachen.se

Foglossning

Sidhuvud - höger

  • Om
    • Lovord
    • Länkar
  • Bäckensmärta/”foglossning”
    • Nacke/skuldra
    • Ryggsmärta
    • Behandling
    • Träning
  • Kontakt

Dagens övning #bäckenupprullning


IMG_0470

 

Vid trötthet i ländryggen brukar det fungera ok att ligga på rygg och göra övningar. Vid mycket ont från bäckenet kan det vara besvärligt. Man kan då välja övningar i stående istället. För vissa kan det dock kännas ok att göra denna övning trots bäcken ont. Lägg gärna en mjuk filt under bäckenet.

Bäckenupprullning: Ligg på rygg med böjda ben. Hitta stöd från fötterna i golvet.

IMG_0469
Rulla bäckenet och kotorna NER mot golvet. Pressa  sen ner fötterna i golvet och lyft upp bäckenet. På vägen tillbaka tänker du att du lägger ner kotorna uppifrån ryggen och ner, och sist landar bäckenet i golvet.  Upprepa ca 10 ggr.

Om du skulle känna dig yr eller illamående när du gör övingen. Avbryt och vila på sidan.

/Martina

Arkiverad under: Övrigt

Primärt sidofält

Biverkningsfri smärtlindring för dig med bäckensmärta rock2

Senaste inläggen

  • Så känns bäckensmärta. Detta kan du göra!
  • Saker du inte vill vara med om du har mkt bäckensmärta
  • Kurs! Pelvic awareness. BÄCKENBOTTEN. START 25/8-2016
  • Smärta utsida lår under graviditet (meralgia parasthetica)
  • Alla får det INTE!

Senaste kommentarer

  • http://www.tna1.info/ om FRÅGOR&SVAR #bäckensmärta
  • John Carrier om Dagens övning #bäckenupprullning
  • Johanna om Aktuell behandlingsstudie för depression under graviditetet
  • Dorotea Pettersson om Dagens övning #bäckenupprullning
  • admin om Bäckenbotten #golvet i bäckenet

Kategorier

  • Bäckenbottenträning – knipövningar
  • Bäckensmärta
  • Hållning
  • Hippoterapi
  • Magkudden
  • Övrigt
  • Träning
  • Vattengymnastik
  • Yoga

Copyright © 2021 · Gravidcoachen · Martina Skoog · Logga in