Vid trötthet i ländryggen brukar det fungera ok att ligga på rygg och göra övningar. Vid mycket ont från bäckenet kan det vara besvärligt. Man kan då välja övningar i stående istället. För vissa kan det dock kännas ok att göra denna övning trots bäcken ont. Lägg gärna en mjuk filt under bäckenet.
Bäckenupprullning: Ligg på rygg med böjda ben. Hitta stöd från fötterna i golvet.
Rulla bäckenet och kotorna NER mot golvet. Pressa sen ner fötterna i golvet och lyft upp bäckenet. På vägen tillbaka tänker du att du lägger ner kotorna uppifrån ryggen och ner, och sist landar bäckenet i golvet. Upprepa ca 10 ggr.
Om du skulle känna dig yr eller illamående när du gör övingen. Avbryt och vila på sidan.
/Martina