Vad nöjd man blir när nån GÖR sina hemövningar regelbundet, och därför får lysande resultat efteråt. 😉
Det verkar enkelt:
Gör hemövningarna = blir bättre, starkare, få mindre ont, ökad ork, ökad funktion i kroppen osv..
Gör INTE hemövningarna = ingen förändring.
OM du gör hemövningarna och får mera ont = tala om det så att du kan få nya/modifierade övningar nästa gång.
Samtidigt är det inte så lätt som man tror att få till en bestående beteendeförändring..
Blev dock positivt överraskad häromdagen. En mamma kom på återbesök, med glada besked, 6 månader efter förlossningen. (Hon hade sin ljuvliga lilla knodd med sig :).)
Varför kom hon tillbaka? Jo vi skulle ha en uppföljning av hemträningsprogrammet. Under graviditeten hade hon haft ont från rygg och bäcken och främst mkt ont från övre delen av ryggen. Dessa problem hade även funnits innan graviditeterna och sedan förvärrats efter att ha burit sina två äldre barn, och tunga matkassar osv, och inte ”hunnit” träna. Mamman var dock en träningsvan och medveten person som nu började inse att problemet måste tas på allvar. En tid efter förlossningen kom hon därför tillbaka och fick ett träningsprogram för att bli stark i hela ryggen, bålen och bäckenbotten. Hon fick råd om att avsätta tid i sin kalender för att träningen verkligen skulle prioriteras. Nu kom hon tillbaka ca en och en halv månad senare och berättade att hon mådde SÅÅ bra. Hon var så nöjd eftersom hon även hade klarat att jogga igen. Hon berättade att hon avsatt ca 1 timme varje dag för att göra övningar hemma. Långt mer än vad jag hade rekommenderat, men superbra såklart! Det som hade fått henne att hitta motivationen var att hon upplevde situationen som ohållbar. Hon ville orka att vara med sina barn och att finnas för dom så länge som möjligt. Därför var träningen ngt hon nu gjorde med glädje. Hon märkte att hon blev starkare och det gav ökad motivation. Hemträningen hade även gett andra goda effekter som att det ökat hennes diciplin osv. Hon tyckte även att träning med den egna kroppen i hemmet räckte gott och väl och att man inte behöver ge sig iväg till ett gym och träna om man inte vill.
Pratade med en sjukgymnastkollega om vilka patienter/kunder som oftast brukar göra sina hemprogram. Vi kom fram till att det var dom som är ”tillräckligt desperata” som gör programmen. När man har tillräckligt stora besvär.
Tänk så mkt man också kan göra INNAN man hamnar där, i förebyggande syfte.
”För att människor ska påbörja livvstilförändring krävs i allmänhet tre insikter, där självförtroendet står för den tredje insikten. De tre insikterna är följande:
1. Insikt om att den nuvarande livsstilen innebär en risk (ex min nuvarande livsstil kan leda till ökade bäckenbesvär)
2.Insikt om att en livsstilförändring kan innebära reducerad risk (ex om jag börjar göra övningar kan jag kontrollera mina bäckenbesvär bättre.)
3. Insikt om att man är kapabel till livsstilsförändringen (ex jag är säker på att jag kan avsätta minst 15 min/dag för att göra ett stärkande hemträningsprogram eller gå på gymmet tre dar/v).
Den tredje insikten är avgörande för utgången.”
Från boken ”Motivation för motion. Hälsovägledning steg för steg” av Johan Faskunger
”If you treat an individual as he is, he will stay as he is;
but if you treat him as if he were what he ought to be and could be,
he will become what he ought to be and could be”
Johann Wolfgang von Goethe
Mvh Martina Skoog leg sjg/fysioterapeut
