Övrigt

Det kom en viktig fråga till  ”foglossning/bäckensmärtagruppen” https://www.facebook.com/groups/foglossning/

Hej!
Någon mer än jag här som har foglossning (efter graviditet för mig) men inte får utslag på sjukgymnasternas tester?! Jag känner lite i vissa lägen men inte alls så mycket som jag (och de) tycker att jag ”borde” utifrån hur mycket problem jag har i vardagen med att sitta/stå/böja mig/gå. Får ont efter testerna, men inte just när de trycker o grejar.
Väldigt frustrerande, känns som att jag hittar på…

Svar: Det är inte alltid testerna ger utslag. För många kan mer smärta komma efter undersökningen istället om sjukgymnasten undersöker för mycket eller i onödan. Det är en balansgång. Om man tittar på hur en person med bäckensmärta rör sig så får man mycket information utifrån det. Jag lägger mera fokus på hur personen med bäckensmärta rör sig och vad personen berättar och visar att hon har besvär med i vardagen. Funktionella rörelser.

Någon gång för många år sedan undersökte jag en gravid kvinna med bäckensmärta väldigt grundligt och alldeles för mycket.. Hon kom aldrig tillbaka igen vill jag minnas. Kan man ju förstå. Det är inte meningen att man ska gå till en behandlare och få mera ont efteråt. Jag jobbar aldrig på det sättet numera.

Det här leder så klart till en frustration och mera oro för den som är drabbad av bäckensmärtan om personen får höra att testerna inte ger utslag. Det gör det inte lätt för dig som patient. Sök dig vidare tills du träffar någon som förstår sig på problematiken och som lyssnar på vad du berättar.

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg sjukgymnast/fysipterapeut

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Knipövningar av bäckenbotten bör man starta med ganska omgående efter förlossningen om inga komplikationer skett. Några dagar efter brukar fungera för dom flesta. Är man osäker på om man kniper rätt så kan en barnmorska undersöka knipet. Annars kan man fråga om det finns ngn sjukgymnast på BB som kan gå igenom hur man gör.

När man känner att det fungerar att ligga på mage, så kan man göra en övning som jag kallar för ”tunneln”.  Alternativet är att du ligger på sidan och gör övningen. Det kommer inte att synas att du gör övningen eftersom det är dina inre muskler i underliv och mage som jobbar.

”Tunneln”, instruktion:

1. Ligg på magen (eller på sidan). Börja med att knipa/spänna musklerna bakifrån ändtarmen och sittbenen , ihop och framåt som en dragkedja hela vägen mot urinröret.

2. Därefter lyfter du upp underlivsmusklerna/bäckenbotten upp i kroppen, som en hiss, ”hissen upp”,  i riktning mot ditt huvud. När du gör detta så känner du en lätt spänning i nedre delen av magen.

3. Förstärk spänningen i magen genom att mkt lätt dra in området precis under din navel. Föreställ dig att det ska bli som en tunnel mellan golvet och din mage (även om magen inte lyfts helt från golvet). Håll så länge du orkar kanske bara några sekunder i början. Därefter håller du längre tid, 10 sek, 20 sek osv upprepa 10 ggr ngr gånger per dag. Detta är ett exempel på en bra startövning för att få kontakt med dina djupa mag, rygg – och bäckenbottenmuskler igen.

 

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioteapeut/sjukgymnast

Nu kommer ett tips på ett riktigt bra redskap för att sitta med suveränt stöd, och få avlastning för rygg och bäcken. ”Stolen” heter nadastolen och passar för alla som behöver avlastning eller smärtlindring i rygg och bäcken. Det är egentligen inte en stol utan ett bredare bälte som man fäster runt bäcken och knän. Låter knepigt kanske, men ger en mkt skön känsla och är lätt att använda.

Läs om den här:

http://www.nadachair.com

Jag köpte en från Annas kroppscentrum. Den avlastar ryggen och bäckenet på ett bra sätt. För dig som har ont under eller efter graviditeten kan den ge ett bra stöd om du exempelvis har ett sittande jobb.

http://www.kroppscentrum.se/empty_23.html

 

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut/sjukgymnast

 

 

Tillsammans med sjuksköterskan, och yogaläraren Ing-Marie Nilsson har jag satt ihop en yogakurs som

passar även för dig med rygg- och bäckensmärta under graviditeten. Du kan delta oberoende av vilken graviditetsmånad du är i.

Förra kursens deltagare var mycket nöjda med Ing-Marie, som är en engagerad och omtyckt kursledare. Skynda dig att boka nu så att du

får plats! Lokalen är ngt mindre denna gång och fyller inte lika många kursdeltagare.

Läs om Ing-Marie här: http://ingmarie.nemonisimors.com/about.php

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut

 

GRAVIDYOGA

Livsyoga är en liten gren från den stora Kundaliniyogan.

Det är en dynamisk form av yoga med fokus på andning, meditation & fysiska kroppsställningar.

Yoga går alldeles utmärkt att göra även när man är gravid.

Gravidyogan är anpassade till den gravida kvinnans kropp vilket innebär enkla men

effektiva övningar och denna kurs är särskilt anpassad till dig med rygg- och

bäckensmärta.

Gravidyogan syftar även till att stimulera kvinnans hälsa och undvika belastningar på

hennes kropp samtidigt som den stärker upp den.

Vi kommer även att testa på olika andningstekniker och meditationer som kan vara till

hjälp både före, under och efter graviditet och förlossning.

I samarbete med Martina Skoog på Gravidcoachen erbjuder jag nu fem tillfällen då du får

möjlighet att prova på gravidyoga samt lära dig enkla övningar du även kan utföra

hemma.

Du kommer även att få ett häfte med övningarna när kursen är slut så att du kan

fortsätta själv.

Plats; Happy Buddha, Sankt Eriksgatan 104 (T-bana St. Eriksplan)

När; Fredagar kl 17.30 till ca 18.40 med start den 25 april. Därefter 9/5, 16/5, 23/5 och

30/5. (Uppehåll 2/5. )

Pris; 1200 kr exkl. moms 6%. 1272 kr inkl. moms 6%

Bindande anmälan senast 7 april på mail; Ingmarie17@kobotolo-demo.se

Mattor, kuddar och filtar finns.

Undvik att äta för tätt inpå. (Ca 2-3 timmar före.)

Ha mjuka, sköna kläder på dig och ta gärna med en egen vattenflaska.

Jag bjuder på te och litet tilltugg efter för den som vill ha.

Det finns så man kan byta om och duscha.

Varmt välkommen önskar Ingmarie Nilsson http://ingmarie.nemonisimors.com

 

 

 

Fick ett samtal idag från en av mina patienter. Personen ifråga har börjat jobba och har fått ont i bäckenet igen, drygt ett år efter förlossningen.

Vårdpersonal. Kan ej vila alls under arbetsdagen. Drar bl a tunga sängar. Engagerad person. Älskar sitt jobb, och vill jobba. Hon undrar om det är farligt att gå emot smärtan och jobba på ändå, trots smärta i bäckenet. Funderar på att byta jobb nu. Går hela dagen, lyfter. Endast en kort rast. Finns ingen möjlighet till kortare vilostunder. Tycker att det känns svårt att söka nytt jobb och säga att har besvär från bäckenet. Undrar om är farligt, om bäckenet kan skadas?

Svar: Det är viktigt att du blir medveten om hur du gör saker på arbetet. Finns det ngt du kan göra för att underlätta för kroppen? Bra skor (ex utprovad löparsko)? Koppla på stabiliserande muskler innan du drar sängen och känn att du har stöd från ”skelettet” (kan man bl a träna på via feldenkraismetoden). Använda bälte när går mkt. Hur sitter du och står? Viktigt att belasta kroppen symmetriskt, stå på båda benen, sitt på båda sittbensknölarna.

Prata med arbetsgivaren och var tydlig med att du vill jobba, men skulle behöva stöd under en period med möjlighet att kunna vila bäckenet ibland, ex lägga sig ner under rasten. Göra övningar dagligen som kan fås av sjukgymnast/fysioterapeut. Ett annat tips är att ladda ner appen mammamage.se för specifika övningar av stabiliserande muskler.

Klart att du kan söka nytt jobb trots besvären från bäckenet. Lyft upp ditt engagemang att du vill jobba. Det andra kommer att lösa sig med tiden. Lär känna din kropp och hur du ska använda den. Balans mellan träning,  aktivitet och vila.

Vi lever i en tid som inte tar hänsyn till det mänskliga. Arbetsgiveren ska vara rädd om bra personal. Ställ krav på arbetsgivaren, eller byt arbetsplats. Arbete mår man bra av. Det gäller bara att hitta rätt nivå där bäckenet klarar belastingen. Svaret på frågan om det är farligt är, nej. Det är dock viktigt att ta hand om kroppen, avlasta bäckenet och träna upp och stärka upp kroppen. Gå ej emot smärtan. Sträva efter smärtfrihet, annars har du gjort för mkt.

Mvh Martina Skoog Fysioterapeut

Konsten att hantera ”foglossning”/bäckensmärta

KONSTEN att be om hjälp…..

Hur svårt att är det inte att be om hjälp med saker som nyss var så helt självklara?

KONSTEN att bryta vanor….

Hur svårt är det inte att sluta  sitta snett i soffan med benen i kors och böjd rygg? Och ska du nu behöva gå runt i fula fotriktiga skor, du som föredrar högklackat? Ryggsäck det finns inte på kartan. Eller är det värt det ändå, att underlätta för kroppen?

KONSTEN att säga nej…

Hur svårt är det inte att behöva säga nej till en rolig aktivitet som du tycker är såå rolig, MEN som just nu kommer att få ditt bäcken att skrika NEJ..

Eller att bära det där bordet som din kompis just köpt på en auktion. Klart du måste hjälpa till att bära, det brukar du ju. Eller kan du säga nej….?

KONSTEN att acceptera...

Att såå här är det JUST NU. #bäckenetbråkar. Minns då att allting förändras. Klarar du att ta ett djupt andetag och acceptera nuet precis som det är just nu? Imorrn kan det kännas annorlunda och bättre, eller kanske redan om en stund. Men JUST NU är det såhär.. Konsten att acceptera.

KONSTEN att lyssna på sin kropp…

Du kanske känner dig som ett kylskåp när du ska vända dig i sängen, eller som en 90-åring när du går.  Plötsligt gör det ont att klä på dina barn. (För att inte tala om dig själv..) Nu ska den helt plötsligt behöva lyssnas på den där kroppen som nyss fungerade precis som den skulle. Träna dig i medvetenhetens konst. Ditt bäcken mår bra av det. Hur kan du göra annorlunda?

 

Med vänlig hälsning, Martina Skoog

Leg fysioterapeut