Knipövningar av bäckenbotten bör man starta med ganska omgående efter förlossningen om inga komplikationer skett. Några dagar efter brukar fungera för dom flesta. Är man osäker på om man kniper rätt så kan en barnmorska undersöka knipet. Annars kan man fråga om det finns ngn sjukgymnast på BB som kan gå igenom hur man gör.
När man känner att det fungerar att ligga på mage, så kan man göra en övning som jag kallar för ”tunneln”. Alternativet är att du ligger på sidan och gör övningen. Det kommer inte att synas att du gör övningen eftersom det är dina inre muskler i underliv och mage som jobbar.
”Tunneln”, instruktion:
1. Ligg på magen (eller på sidan). Börja med att knipa/spänna musklerna bakifrån ändtarmen och sittbenen , ihop och framåt som en dragkedja hela vägen mot urinröret.
2. Därefter lyfter du upp underlivsmusklerna/bäckenbotten upp i kroppen, som en hiss, ”hissen upp”, i riktning mot ditt huvud. När du gör detta så känner du en lätt spänning i nedre delen av magen.
3. Förstärk spänningen i magen genom att mkt lätt dra in området precis under din navel. Föreställ dig att det ska bli som en tunnel mellan golvet och din mage (även om magen inte lyfts helt från golvet). Håll så länge du orkar kanske bara några sekunder i början. Därefter håller du längre tid, 10 sek, 20 sek osv upprepa 10 ggr ngr gånger per dag. Detta är ett exempel på en bra startövning för att få kontakt med dina djupa mag, rygg – och bäckenbottenmuskler igen.
Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioteapeut/sjukgymnast