Foglossning
”Jag sa till min man: Hon gjorde ngt med mina händer och nu känns det helt annorlunda och bättre med pirret i händerna.”
”Jag känner mig mindre som Terminator nu”
Gravid kvinna i sista trimestern som fått hjälp med Karpaltunnelbesvär och bäckensmärta.
/Martina
Idag känner jag tacksamhet över att ha besökt Vallstanäs I Rosersberg, norr om Stockholm. Jag fick en feldenkraislektion av sjukgymnasten och feldenkraispedagogen Christine Wessman Rinman. Christine har lång erfarenhet inom yrket och jag hade hört mycket gott om henne innan besöket.
När jag berättade för Christine att jag arbetar med gravida kvinnor med bäckensmärta, samt ibland kvarstående besvär efteråt, så blev hon genast engagerade och tycker att det är bra att vi lyfter frågan. Hon undrade vad det är som sker i dagens Sverige när dessa besvär inte tas upp och behandlas. Hon berättade om att det tidigare fanns hela koncept kring den gravida kvinnans välmående där även dessa besvär fanns med som en del i det hela, och att papporna även var med och fick info. Vi diskuterade även kring att dagens kvinnor förväntas bita ihop och köra på som vanligt under graviditeten. Jag ska inte sticka under stolen med att vi även tog upp obekväma frågor som att eventuella överbelastningar/förslitningar kan ske på bäckenet om vi inte lyssnar på kroppen och får hjälp, samt att det finns ett ointresse bland ex gynekologer osv att förstå problematiken.
Den här texten mötte mig när jag kom i Christines väntrum innanför den helt gudomliga herrgårdsmiljön utanför, med vackra gamla träd, samt hästhagar och vattnet precis intill knutarna.
Jag blir alltid glad när jag träffar bra människor inom svensk sjukvård. Christine Wessman Rinman är en av dem.
/Martina
Majoriteten av mammorna som jag träffar i mitt dagliga arbete som sjukgymnast/fysioterapeut, vill fortsätta
arbeta trots bäcken/ryggsmärtan, och har frågor om hur det ska gå och vad dem ska tänka på.
Fundera på följande:
1. Vad har du för arbete och vad kräver det av dig i form av fysisk ansträngning, lyft, stress, sittande osv?
2. Finns det det något du kan ändra på? Kan du du få andra arbetsuppgifter? Om du inte kan få andra arbetsuppgifter så måste du se
över hur du kan utföra arbetsuppgifterna på ett annat sätt. Du måste alltså först förstå vilka vanor du har kring arbetsmomenten för
att bli medveten om det, och därmed ha en möjlighet att göra annorlunda.
Ja, det kanske kommer att kännas ovant, se fånigt ut osv att röra sig på nya och annorlunda sätt, men vad har du för alternativ? Det finns alltid mer än ett sätt att göra saker på, det gäller att få hjälp och att prova sig fram.
Exempel:
Förskolelärare: Om du lyfter; lyft nära kroppen, böj benen. Påklädning; gå ner på knä, sitt på underbenen, om du hjälper barnen med påklädning. Ta hjälp av dina kollegor vid tyngre moment.
Butiksbiträde: Växla mellan att sitta och stå. Gör pausövningar. Använd mer av dig själv, hela kroppen vid rörelserna med att lyfta varor.
Lärare: Om det finns hiss, ta den i istf trapporna när du bär böcker. Tala om för omgivningen så satt du kan få stöd med det som känns svårt.
Kontorsarbete: Be att få träffa en ergonom, som ser över arbetsplatsen. Ha exempelvis höj- och sänkbart bord. Sitt på båda sittbenen och ha fötterna i golvet. Gör pausövningar, innan du får ont. Gå upp och rör på dig ofta. Stå och jobba från och till.
Arbete inom vården: Ta alltid med dig en kollega vi lyft av patient. Använd bra förflyttningshjälpmedel. Använd hela din kropp och jobba med tyngdöverföringar. Utför aldrig lyft som inte känns säkra.
Träna kroppsmedvetenhet. Här kan ex Feldenkraismetoden eller basalkroppskännedom hjälpa dig.
Om arbetet känns för tungt bör du ta upp det med din barnmorska som ev kan hänvisa dig till en läkare för sjukskrivning så att du kan arbeta
kortare dagar eller vara helt ledig under en period.
/Martina
Del 3, skrivet av Maria Lantz som delar med sig av sina bästa tips angående hjälpmedel.
”Uppblåsbara dynor
Uppblåsbara sittdynor och madrasser! Tar liten plats men kan göra stor skillnad. Sova borta innebär ju att man ofta inte har en aning om hur hård eller mjuk säng man ska sova i. Med en uppblåsbar madrass kan man lätt fixa lite mjukare om sängen är hård. Det samma gäller uppblåsbara sittdynor. Föreläsningar och möten kan ju ha varierande sittunderlag. Då kan en uppblåsbar dyna vara toppen.
Sittdynor
Sittdynor överlag finns det i en uppsjö olika varianter, allt från mjuka, avlastande,
kilformade, med urtag för svanskotan, sånna som är som två dynor, en för varje rump/lårdel. Bara att prova sig fram till det som är skönast.
Själv tycker jag att en rejäl vanlig huvudkudde inte är att förakta. Kanske lite mindre kul att släpa med på möten eller bjudningar dock, men med ett snyggt fodral så 😉 Jag vet att det finns nån slags kudde med bär-rem också. Så man bär den som en axelremsväska ungefär.
Stol med hjul och bord med hjul
Stol med hjul hemma, (typ skrivbordsstol) så man kan sitta och rulla runt lite om man t.ex. vill städa lite, plocka med plockpinnen eller nått annat som kräver att man står och rör sig lite. Det är inte alla dagar som tillåter den formen av aktivitet.
Bra t.ex. om man vill sopa med en sån där platt sopmopp som jag inte kan komma på namnet på. Att böja sig eller att envisas med dammsugaren är bara dumt. Du kommer garanterat få ondare.
Ett litet bord med hjul och kan få med dig mer saker på en gång utan att bära! Minskad belastning både vad gäller sparande av steg och extra tyngd på bäckenet.
Ståstol
En ståstol är inte så dumt heller. En hopfällbar stol som är högre och mindre. Menad för att man ska kunna halvsitta och därmed minska belastningen vid sättande och resande. Jag har en, använder den främst när jag lagar mat. Jag tycker den är bra, dock hård. Huslig som jag är har jag tagit ett spännband och spänt fast en stolsdyna, modell lite tjockare på den och då funkar det bättre.
Det finns som sagt hur mycket mer hjälpmedel som helst.
Vissa måste man betala själv, men de lite dyrare varianterna har man möjlighet att få hjälp med via vården. (naturligtvis mot en mindre summa)”
Lite hjälpmedelssidor.
http://www.smartahjalpmedel.se/
http://www.hjalpmedelsteknik.se/
/Maria Lantz
Nu kommer Maria Lantz (http://foglossning.blogg.se) gästblogginlägg om hjälpmedel, del 2 av 3. Del 1 kan du läsa här https://gravidcoachen.se/hjalpmedel-backensmarta-backenbalte/
OBS! Maria hade svåra besvär under graviditeten. Majoriteten behöver inte ens tänka på dessa hjälpmedel. Med rätt hjälp så behöver du förmodligen inga hjälpmedel alls. Nu tar jag med dessa inlägg ändå, eftersom bloggen riktar sig till alla, även den som haft stora svårigheter. Det är en liten procent som får svåra besvär. Med bra hjälp ska du inte tänka så mkt på hjälpmedel tänker jag. Med bra hjälp ska du klara att röra din kropp så pass bra att du inte behöver hjälpmedel. Ibland är hjälpmedlen dock bra som avlastning, tills du kan slänga dem för gott!! /Martina
Gästblogginlägg skrivet av Maria lantz:
”Kryckor
Kryckor kan var bra som avlastning för bäckenet. När bindväv, ledband och muskler blir uttröttade är det bra att avlasta. Men man vill ju inte gå med kryckor bara för att man är gravid heller? Graviditet är ingen sjukdom! Som om kryckorna skulle ta bort problemet… Nja.. Inte är själva graviditeten nån sjukdom direkt. Men det är en rejäl påfrestning på kroppen. Och inte tar dom bort problemet heller. Men dom minskar påfrestningen på kroppen och det kan vara ett plus efteråt. Ju mindre sliten kroppen är desto enklare är den att rehabilitera.
Har du som jag hade, så ont i händerna sista månaderna av graviditeten att det inte går att böja fingrarna, än mindre greppa om något? Det finns kryckor utformade för reumatiker med onda händer. Som man lägger underarmen på som stöd i stället.
Det finns även hopfällbara kryckor som man lätt får med sig ifall man bara behöver kryckor ibland.
Rullstol
Ibland kan faktiskt rullstol vara det ultimata hjälpmedlet. Men man är så klart glad om man slipper. Fast man kan köra saker på rullstolen om man kan förflytta sig kortare sträckor till fots, man kan sitta och vila om man behöver. Man kan sitta mjukt och ganska bekvämt, vilket som i mitt fall gör att jag kan sitta lite längre stunder.
Begränsat antal steg per dag? En rullstol sparar dina steg och ger mycket större rörelsefrihet än man kan tro.
Rullator
Jag har hört att en del blir klart hjälpta av en rullator. Den fungerar ju avlastande, men jag tror det beror lite på var man har ont för man blir ju lite framåtböjd. Men man kan sätta sig och vila på den och man kan lasta saker på den och köra. Väl värd att tänka på.
Annars då? Mitt absolut bästa hjälpmedel har varit min 120säng som vi ställde ner i vardagsrummet under graviditeten. Två extra mjuka madrasser, två täcken och x antal kuddar. Från början stod den på bräder upphöjd så jag kunde komma i och ur den själv, nu står den på golvet.
I den har jag i stort sett bott sista åren. Jag kan ändra ställning beroende på vilket humör min kropp är på, allt från ligg platt till sittande i perfekt vinkling med hjälp av täcken och kuddar. Den är så stor att jag har kunnat ligga i den med sonen, och sedan även leka med honom i den. Den är även så stor att det går att förvara allt man tror man vill göra under dagen i den. Vill man kan man även få plats med vänner och familj som är på besök J
Det ser kanske inte så himla fint ut med en säng i vardagsrummet, men funktionen får faktiskt gå före i det här fallet.
Vad gäller säng i övrigt så är det väldigt viktigt att ligga bekvämt, eller åtminstone så bekvämt det går. Vilan är nog det allra viktigaste hjälpmedel vi kan ge oss själva i det långa loppet.
Griptång
Det jag verkligen borde haft är en plockpinne. Jag vet faktiskt inte varför det aldrig blivit av att jag skaffat en. Men att plocka upp saker från golvet eller ner från hyllor är verkligen någonting som ställer till besvär när bäckenet är ur funktion. Det finns för alla möjliga funktioner, olika längder, olika griptänger för att ta olika saker.”
/Maria Lantz
Idag skriver en tjej som drabbats av bäckensmärta hur hon hittade rätt i djungeln av hjälpmedel. Maria vill dela med sig till dig om vad som har hjälpt henne när hon drabbades av en envisare bäckensmärta under graviditeten.
OBS! Innan man tänker på om man ska använda hjälpmedel, så bör man gå till en fysioterapeut eller feldenkraispedagog som tittar på hur man använder sig, sin kropp i rörelse och olika positioner. Om du går, sitter, eller står ”ofördelaktigt” så bör du få hjälp att ändra på det . Ibland kan det dock vara bra med ett hjälpmedel för att avlasta din kropp. Hjälpmedlet kan underlätta för dig, och hjälpa under en period tills du blir bättre. Men det är viktigt att du använder så mkt av dig själv som möjligt.
Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut
Inlägg av Maria Lantz, DEL 1 av 3:
”Vi som har oturen och fått ”foglossning”/bäckensmärta, vare sig det är under eller efter graviditeten, lite eller mycket, hela tiden, eller kommer och går, eller om vi bara känner av den efter ansträngning, får ju ofta ett ganska begränsat liv. För att inte säga hysteriskt begränsat ibland.
| Vad gör vi egentligen åt saken?
Vad har vi rätt till för hjälp?
Vart ska man vända sig? |
Man vill inte gärna börja använda hjälpmedel eftersom man ska bli bra strax, japp! Så har jag känt hela tiden.
Nu när jag har börjat använda lite mer hjälpmedel, så kan jag säga att det faktiskt finns en anledning till att det heter h-j-ä-l-p-m-e-d-e-l.
Hjälpmedel gör det lättare att klara mera saker i vardagen.
Så varför låta bli egentligen?
Man kan göra mer saker och samtidigt bli bättre snabbare. Man kan undvika en hel del saker man gärna gör på ren tjurighet, fast man vet att man får ondare efteråt. Så det måste det vara bra att ibland använda hjälpmedel.
Jag säger inte ge upp eller sluta träna. Utan ge dig själv en chans att avlasta dig i vardagen, samtidigt som du kan göra mer saker och ha ett bättre liv MEDAN du fortsätter träna för att bli bra.
Eller ge dig själv chansen att få en bättre graviditet och en bättre tid efter förlossningen.
Och en sak till som åtminstone inte jag hade en enda liten tanke på varken under graviditeten eller första tiden under min rehabperiod;
Din vårdcentral har möjlighet att hjälpa dig med avlastande sittdyn och även andra hjälpmedel om du har svårt att gå, och säkert en hel del saker till som jag inte vet om.
Dock måste du nog FRÅGA TYDLIGT om det.
Det är inte meningen att du ska genomlida en graviditet, det är meningen att du ska ha en dräglig tillvaro. Och det samma gäller för dig som fortfarande har ont efter förlossningen, och dig som fått ont först efter förlossningen, och alla andra som har ont med förresten.
Vad finns det för hjälpmedel? Det finns ju hjälpmedel till i stort sett allt. Det gäller bara att hitta dom.
Bäckenbälte
Om vi tar det nog allra vanligaste hjälpmedlet som de flesta av oss kommer i kontakt med är det ju bäckenbältet. Så himla bra för en del. En katastrof för vissa av oss.
Hur vet man då?
Enkelt!
Känns det bra, som att det håller ihop bäckenet och du får minskad smärta? Då är det bra!
Om det känns som att det försöker krossa bäckenet och du får ondare? Då är det dåligt.
Men det finns ju fler alternativ. Det finns bredare och stabilare och det finns stöd som är som ett slags underbyxa. Det finns gördlar som hjälper till att hålla upp magen mot kroppen, vilket minskar belastningen på symfysen och underlättar för svanken.
Problemet är att hitta rätt för just ditt besvär.”
Med vänlig hälsning, Maria Lantz
