Övrigt

Minska besvären från rygg och bäcken.  Hur ska man göra då tänker du, för att det ska bli riktigt bra, så att kroppen håller, och du orkar bära både barnet i magen och dina andra barn, om du har några. Och det är ju inte bara det. Du vill kunna fungera som vanligt… Jobba, träna, och leva ett aktivt liv.

Tips nr 1.

Träna & vila.

Var ärlig med dig själv. Är du en soffpotatis? Börja röra på dig. Har du 10 bollar i luften samtidigt och tränar många  dar i veckan?  Ge dig själv och din kropp tid till vila. Man är inte ”som vanligt” under graviditeten. Det händer MASSOR i din kropp, den förändras från vecka till vecka. Detta är helt naturligt, MEN du måste ge dig själv tid till att ta hand om dig själv. Om du gör det så kommer din graviditet, din förlossning och tiden därefter att flyta på enklare.

2. Sitt mindre. Gör pausövningar.

Hur ser en vanlig dag ut i ditt liv? Hur ser din vecka ut? Sitter du massor på jobbet? Stressar du? Vad tränar du?

Använd ståbord. Gå ner i tid om du får ont av att sitta hela dagen på jobbet. Gör pausövningar OFTA.

3. Lyft med RÄTT teknik.

När du lyfter ditt barn, hur gör du då? Ta reda på hur du gör. Kan du göra det annorlunda, så att det känns lätt och inte gör ont? Här kan det vara bra att gå till en fysioterapeut som visar hur du ska göra. Några tumregler är att du lyfter nära kroppen, böjer dina ben och inte lyfter snett.

4. Tänk symmetriskt.

Om du ständigt bär tung väska snett, sitter med benen i kors, och står och hänger i höften, så gör du det besvärligt för kroppen. Prova att stå på båda benen. Sitt på båda sittbenen med båda fötterna i golvet. Bär endast en liten väska på axeln och ta annars en ryggsäck. Detsamma gäller när du bär ditt barn.

5.  Gå på ett sätt som minskar dina besvär.

Att gå med stora långa kliv och sätta hälarna i först bäddar för att du får mera ont. Det finns andra alternativ. Ta upp det med din feldenkraispedagog eller fysioterapeut så att du hittar det bästa sättet att gå på.

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg fysioterapeut/sjukgymnast

5 tips på hur du garanterat kan få mera ont i rygg- och bäcken under graviditeten

– Sitt ihopsjunken framför datorn, tvn och på jobbet.
– Gör aldrig ngr pausövningar.
– Bär ditt förstfödda barn snett på höften och gå runt så läääänge..
– Se till att vara otränad både under och efter graviditeterna.
– Lyft tungt, snett och långt ifrån dig.

 

I nästa inlägg kommer seriösa tips om vad du bör göra istället.

 

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg sjukgymnast/fysioterapeut

 

Feldenkrais är en rörelsemetod som bygger på flera inlärningstekniker, MGR (Medvetenhet genom rörelse, i grupp), samt FI (Funktionell integrering) som är en individuell teknik. Man strävar efter ett lärande där man får flera val och möjligheter till hur man kan använda sig själv. Det handlar mycket om att hitta sitt skelett, och därmed använda musklerna mera funktionellt.

Feldenkrais vid bäckensmärta/foglossning ger:

– Mindre smärta

-Förbättrad sömn

– Lättare att röra dig

– Samt efter graviditeten: Göra alla rörelser som krävs med att litet barn så lätt och effektivt  som möjligt.

Jag tog tillfället i akt och filmade våran feldenkraislärare Alan Questel. Han har lång erfarenhet av feldenkraismetoden och förklarar den kortfattat här.

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg sig/fysioterapeut

Awareness through movement= Medvetenhet genom rörelse

Mina två kursveckor på feldenkraisutbildningen i Malmö är nu över. Jag har nu fått mitt diplom och har rätt att leda grupper i Feldenkrais, medvetenhet genom rörelselektioner.

Utbildningen kommer att fortsätta i två år till och leda till att jag blir Feldenkraispedagog.

 

 

Jag och mina härliga kurskamrater (jag i den blåa tröjan längst bak till hö) efter att vi fått våra certifikat till att leda grupper i Feldenkraismetoden. Imorrn kommer ett inlägg där Feldenkraismetoden förklaras. Don´t miss!

 

GLAD-PÅSK!

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg sjukgymnast/feldenkraispedagog

Under graviditeten spänns magmusklerna ut något och de yttre magmusklerna, rectus abdominis, glider lätt isär. Detta är helt naturligt och går oftast tillbaka av sig själv efter graviditeten. Många märker inte av någon magmuskeldelning alls efter graviditeten.

Hur gör man då för att se om man har en magmuskeldelning?

Jo, du ligger ner på rygg och lyfter huvudet. Då kan du se om magen buktar ut, om det blir som en ”topp” uppe på magen. Du kan även känna med fingarna om du känner någon delning här magen är avslappnad. Kan du känna en delning så behöver du inte blir orolig. Detta går oftast ihop och och med träning av de djupa magmusklerna, se mammamage. se, så hjälper man till att få kontroll på sina magmuskler igen. En större diastas/magmuskeldelning kan dock ge problem efter graviditeten. Det kan då blir svårt att aktivera de djupa magmusklerna i vardagen, vilket kan leda till ryggont osv. Man kan även klara vardagen med en större diastas om man tränar mycket på aktivering av inre muskler.

Då bilderna nedan visar en av mina patienter (hon har gett sitt medgivande att bilden visas) hur hennes mage ser ut innan och efter hon spänner och tester magmuskeldelning. Hon har gjort detta för att visa er hur det kan se ut. Denna kvinna har bl a pga att hon har en stor delning svårt att aktivera sina magmuskler i vardagen. Hon kom därför till mig som sjukgymnast och fick träningsprogram både i gymmet och med sig hem. Det är viktigt att hon lär sig att aktivera sina muskler så att hon får stöd när hon exempelvis drar sina barn i vagen, pulkan osv. Det dåliga stödet  från magen har gjort att hon har fått ont i ryggen. Delningen är dessutom mer än 3 fingrar, vilket gjorde att jag skickade en remiss till läkare på St:Görans sjukhus. Om NGR DAR KOMMER ETT BLOGGINLÄGG DÄR DU KAN LÄSA VAD UTGÅNGEN BLEV.

Kom ihåg; alla ser vi olika ut. Alla får inte besvär med magmuskeldelning.  Är man liten och kort och exempelvis väntar tvillingar, så är ju risken för magmuskeldelning större. Dessto viktigare att du tränar djupa mag och ryggmuskler.

 

Kvinna efter graviditet som har problem med sin rygg pga sin magmuskeldelning.

 

Kvinnan lyfter huvudet så att magen spänn, och nu kan man se ”toppen” som blir, att magen buktar ut, pga magmuskeldelningen.

Om ngr dagar skriver en av mina kollegor inom området, naprapat Malin Tapper, vad hon anser om  vården som kvinnor får vid besvär av magmuskeldelning.

 

Med vänlig hälsning, Martina Skoog leg sjukgymnast/fysioterapeut