Övrigt

Dagens övning #bäckenupprullning

Vid trötthet i ländryggen brukar det fungera ok att ligga på rygg och göra övningar. Vid mycket ont från bäckenet kan det vara besvärligt. Man kan då välja övningar i stående istället. För vissa kan det dock kännas ok att göra denna övning trots bäcken ont. Lägg gärna en mjuk filt under bäckenet.

Bäckenupprullning: Ligg på rygg med böjda ben. Hitta stöd från fötterna i golvet.

Rulla bäckenet och kotorna NER mot golvet. Pressa sen ner fötterna i golvet och lyft upp bäckenet. På vägen tillbaka tänker du att du lägger ner kotorna uppifrån ryggen och ner, och sist landar bäckenet i golvet. Upprepa ca 10 ggr.

Om du skulle känna dig yr eller illamående när du gör övingen. Avbryt och vila på sidan.

/Martina

Aktuell behandlingsstudie för depression under graviditetet

En psykologkandidat och går sista terminen på psykologprogrammet på Uppsala universitet vill uppmärksamma gravida kvinnor om att detta forskningsprojekt pågår nu. Intressant! Såklart lägger jag upp det på sidan.

5-10 % av alla gravida drabbas av depression. Många lider i det tysta och söker inte hjälp trots att det innebär risker för både mamma och barn så som bland annat förhöjd självmordsrisk, havandeskapsförgiftning, för tidig födsel, negativa effekter på fostret och det nyfödda barnet samt problem med tidig anknytning mellan moder och barn.

Jag skulle vilja tipsa om Magdalena-studien som är ett samarbete mellan Karolinska Institutet och Internetpsykiatrienheten Psykiatri Sydväst i Stockholm. Studien undersöker internetbaserad kognitiv beteendeterapi för gravida kvinnor med depression som är speciellt anpassad för svårigheter som graviditeten kan medföra.
Studien är öppen för alla i Sverige och du behöver inte resa till Stockholm då all kommunikation sker via Internet och telefon. Behandlingen är kostnadsfri och pågår i 10 veckor. Deltagarna i studien kommer att ha tät kontakt med sin behandlare som ger feedback och stöd samt hjälper till med motivation. De som ingår i projektet är psykologer med KBT-inriktning och psykiatriker med stor vana av psykisk ohälsa i samband med graviditet och obstetriker som har en rådgivande funktion.
Läs mer eller anmäl dig nu på sidan: http://internetpsykiatri.slso.episerverhosting.com/BEHANDLING/depression-under-graviditeten-studie/

Bäckenbotten #golvet i bäckenet

Nu kommer jag att beröra ett tabubelagt ämne, inkontinens under och efter graviditet, som är viktigt att ta upp eftersom den som drabbas kan uppleva det som jobbigt både psykiskt och socialt. Dessutom är det färre än hälften som söker hjälp vid besvären. Besvären kan leda till att kvinnan undviker fysisk aktivitet pga rädsla för att läcka.

Det finns dock hjälp att få! Träning kan vara en väg.

[Läs mer…] om Bäckenbotten #golvet i bäckenet

Saker man kommer på först efteråt #bäckensmärta

Ibland kanske ditt bäcken kändes ganska ok (gäller både under och efter en graviditet),

men så gjorde du något som du inte tänkte på DÅ men fick sota för EFTERÅT:

– Gick runt med en skrikande bebis under flera timmar i babybjörn, sen på höften, pratade i telefonen samtidigt, städade lite och lagade mat.

– Satt på jobbet mellan 8-22, eftersom det var en deadline.

– Drog barnvagnen, som INTE är gjord av aluminium, i blötsnö.

– Lyfte några lättare flyttkartonger när kompisen behövde hjälp, eftersom du brukar göra så.

– Gick till gymmet och gjorde en del övningar utan att känna in hur du utförde övningarna.

– Bar den tunga datorväskan på ena axeln i snygga skor med höga klackar.

– Glömde att planera dagen eftersom det kändes bra. Gjorde allt på en gång, storhandling, tvätt och lite dammsugning.

– Glömde lyfttekniken som du tränat in när du ska lyfta upp ngt från golvet, eller barnet ur barnvagnen, och känner dig glad över att du äntligen slipper tänka på det.

– Åker på bussresa med jobbet till en stad och går en hel del på kullerstenar och sitter sedan på en dålig stol på en restaurang.

– Säger inte ifrån när arbetsuppgifterna du fått överstiger vad din kropp skriker att den klarar just nu.

– Börjar springa 6 månader efter förlossningen eftersom barnmorskan sagt att det skulle gå. Glömde att träna upp kroppen innan och springer lite extra långt första gången eftersom det känns så kul.

– Börjar gå med barnvagnen direkt efter förlossningen, långa raska promenader med långa steg eftersom det är vad du längtat efter och förväntat dig att du ska klara.

Det är sååå lätt att det blir så här, egentligen oundvikligt. Så klart att man gör som man brukar och är van vid. Det du kan göra är att lära av det du gjorde och göra det annorlunda nästa gång, så att bäckenet mår bättre.

/Martina

Never give up. #bäckensmärta

”Jag känner mig som Pippilångstrump nu”

Tvåbarnsmamma med mkt bäckenbesvär under & efter graviditet, som nu mår bättre.

#kroppsmedvetenhet#stark#ett steg i taget#var snäll mot dig själv

Dagens medvetna

Hur går du? Kanske har du aldrig tänkt på det. Förrens nu, när bäckenet spökar? Om du går men långa snabba steg och sätter hälen först i marken, så gör du som de flesta i vår västerländska kultur. Det finns dock ett alternativ, och det är ingen fluga, det är vårat naturliga mänskliga rörelsemönster. Du kan gå med kortare steg, och sätta i hela foten i varje steg och pressa ner stortån samtidigt. Du använder då hela din fot och det kan kännas mindre ont upp mot höfter, rygg och bäcken. Låter svårt? Nja, det krävs ju medvetenhet, tålamod och träning.

Barfotagång är till för dig som vill:

– Använda hela din fot när du går.

– Är intresserad av kroppsmedvetenhet och att lära nytt.

– Har ont och vill prova att gå på ett annat sätt, som kan ge mindre smärta.

Barfotaskor är INTE för dig som:

– Fortsätter att gå med hälen först i.

– Som föredrar quick fix.

– Som inte känner sig motiverad just nu till kroppsmedvetenhet och att lära nytt. Det är inte skon i sig som förändrar ngt det är hur DU använder din kropp i rörelse.

Den här boken har jag börjat på nu, ”The art of slowing down”. Edward Yu är inspirerad av Feldenkraismetoden och Thai Chi. Jag vill lära mig mer om vad som sker när vi tillåter oss att bli mera kroppsmedvetna, och att känna in våra kroppar. Förmodligen stora ting 😉

På återhörande.

/Martina