Majoriteten av mammorna som jag träffar i mitt dagliga arbete som sjukgymnast/fysioterapeut, vill fortsätta
arbeta trots bäcken/ryggsmärtan, och har frågor om hur det ska gå och vad dem ska tänka på.
Fundera på följande:
1. Vad har du för arbete och vad kräver det av dig i form av fysisk ansträngning, lyft, stress, sittande osv?
2. Finns det det något du kan ändra på? Kan du du få andra arbetsuppgifter? Om du inte kan få andra arbetsuppgifter så måste du se
över hur du kan utföra arbetsuppgifterna på ett annat sätt. Du måste alltså först förstå vilka vanor du har kring arbetsmomenten för
att bli medveten om det, och därmed ha en möjlighet att göra annorlunda.
Ja, det kanske kommer att kännas ovant, se fånigt ut osv att röra sig på nya och annorlunda sätt, men vad har du för alternativ? Det finns alltid mer än ett sätt att göra saker på, det gäller att få hjälp och att prova sig fram.
Exempel:
Förskolelärare: Om du lyfter; lyft nära kroppen, böj benen. Påklädning; gå ner på knä, sitt på underbenen, om du hjälper barnen med påklädning. Ta hjälp av dina kollegor vid tyngre moment.
Butiksbiträde: Växla mellan att sitta och stå. Gör pausövningar. Använd mer av dig själv, hela kroppen vid rörelserna med att lyfta varor.
Lärare: Om det finns hiss, ta den i istf trapporna när du bär böcker. Tala om för omgivningen så satt du kan få stöd med det som känns svårt.
Kontorsarbete: Be att få träffa en ergonom, som ser över arbetsplatsen. Ha exempelvis höj- och sänkbart bord. Sitt på båda sittbenen och ha fötterna i golvet. Gör pausövningar, innan du får ont. Gå upp och rör på dig ofta. Stå och jobba från och till.
Arbete inom vården: Ta alltid med dig en kollega vi lyft av patient. Använd bra förflyttningshjälpmedel. Använd hela din kropp och jobba med tyngdöverföringar. Utför aldrig lyft som inte känns säkra.
Träna kroppsmedvetenhet. Här kan ex Feldenkraismetoden eller basalkroppskännedom hjälpa dig.
Om arbetet känns för tungt bör du ta upp det med din barnmorska som ev kan hänvisa dig till en läkare för sjukskrivning så att du kan arbeta
kortare dagar eller vara helt ledig under en period.
/Martina
