Övrigt

NÄR BARNET KOMMIT – tips!

Många frågar vad man ska tänka på efter förlossningen om man haft bäcken- eller ryggsmärta under graviditeten. När det gäller bäckensmärta är bra att ta det lugnt i början och öka på belastningen efterhand. För de flesta försvinner bäckensmärtan några veckor efter förlossningen. För andra efter några månader. Fortsätt att tänk på råden du fick när du var gravid. Exempelvis att gå med kortare steg, ha bra skor och inte bära snett. Många vill gå långa promenader med den nyfödde bebisen i vagnen, men det är viktigt att du inte går för långt i början. Starta med en kortare sträcka på plant underlag och öka sedan på med längre sträckor och att gå mera kuperat.

En läkningsprocess sker efter förlossningen.

Det finns inget hinder att successivt återgå till träning efter förlossningen. Tvärtom är det nödvändigt och har många positiva effekter. Både bäckensmärta samt rygg- och skuldersmärta kan minskas genom rätt typ av övningar och träning. Kvinnor som tränat under graviditeten kan komma igång med träning redan några veckor efter förlossningen. För andra tar det längre tid. Naturligtvis tar man hänsyn till hur förlossningen varit. Om det inte inträffat några speciella komplikationer under förlossningen så är det viktigt att komma igång med träning av bäckenbotten så snart som möjligt, samt successivt andra övningar för rygg och bäcken.

Bäckenbottenträning och lättare styrketräning kan påbörjas så snart du har ork efter en normal förlossning. Det är viktigt att i styrkeövningar aktivera bäckenbotten genom att knipa, speciellt vid exempelvis sit-ups som ökar buktrycket och därför kan fresta på bäckenbotten.

Har du fortsatt ont från ryggen eller bäckenet 6-8 veckor efter förlossningen, så är det bra att du bokar en tid till sjukgymnast för ytterligare tips, råd och behandling. (Man kan så klart också höra av sig innan för råd osv.)

Det är viktigt att komma igång med träning av hela kroppen, även av övre delen av ryggen, mellan skulderbladen. Många av de övningar som jag tipsat om under graviditeten är även passande att börja med efter förlossningen.

Belastningen på ryggen ökar under amningen och när man bär barnet. Använd gärna amningskudde när du sitter och ammar så att det minskar belastningen på ryggen.

Gällande kvarstående smärta från ländryggen så är det extra viktigt att tänka på sin hållning i stående och sittande, samt hur man bär, och att komma igång med övningar/träning. Tänk på hur du bär barnet, att du försöker bära nära kroppen och att du böjer på benen om du ska böja dig och ta upp något.

En efterkontroll görs 8-12 veckor efter förlossning. Man går då igenom hälsotillståndet med en barnmorska och får även sin knipförmåga av bäckenbotten bedömd. Har du fortfarande ont från rygg eller bäcken vid den kontrollen så bör barnmorskan skicka dig vidare till exempelvis en sjukgymnast och man kan då bl a få hjälp med lämplig träning.

Bäckenbottenträning

Bäckenbotten består av en grupp muskler i underlivet. Denna muskelplatta stödjer underlivsorganen, urinrör och ändtarm. Under graviditet och förlossning försvagas ofta bäckenbotten. Att träna dessa muskler är därför extra viktigt för dig som är gravid eller nyss har fått barn. Som kvinna bör man träna bäckenbotten hela livet, bl a för att förhindra läckage eller framfall. Ett sätt att hitta bäckenbotten, och att träna på är att använda sig av knipkulor/vaginalkulor.

Knipkulorna är utformade för att stärka muskulaturen i bäckenbotten, och finns i olika storlekar och tyngder. Man börjar med en lättare och större, och går sedan över till en mindre och tyngre. Man kan gå runt med knipkulan i slidan eller knipa med den när man är stilla.

Knipkulorna kan hjälpa dig att lättare hitta rätt muskler. Om änden på kulans svans rör sig neråt så är det en indikation på att du kniper på rätt sätt. Rör den sig uppåt så använder du musklerna fel. Kulorna kan även motivera dig till regelbunden träning, samt att du möjligen kan nå ett snabbare resultat.

Finns bl a att köpa på apoteket. Prova dig fram. Det som passar någon annan kanske inte passar dig. Det går såklart alldeles utmärka att även träna bäckenbotten utan knipkulor.

FÖRLOSSNINGSFÖRBEREDELSE

Om man ska bestiga ett berg eller utföra någon annan krävande aktivitet så brukar det underlätta att förbereda sig. Varför inte tänka det samma inför den stora och fantastiska upplevelsen att föda fram sitt barn? Denna cd-skiva är en bra början till avslappning och förlossningsförberedelse. Att visualisera, ha målbilder och träna på sin andning kan underlätta förlossningen. En motsatt åsikt är att man inte ska fundera så mycket över det hela utan att det kommer av sig själv. Och visst är det så att kvinnokroppen har en otrolig kapacitet till att föda fram barn och är gjord för det, (tänk bara vilken otrolig muskel livmodern är!), men det utesluter inte att förberedelse i form av målbilder och andning etc är av godo. Alla förlossningar ser olika ut och vi har alla olika utgångslägen. Att förbereda sig brukar dock vara positivt! Lita på din kropp och den urkraft som finns inom dig. Kroppen är fantastisk!

MASSAGE NÄR GRAVID – för ökat välbefinnande

En vanlig fråga som jag brukar få är om det är okej att få massage när man är gravid.
Svaret är ja (och då menar jag svensk klassisk massage eller taktil massage). En barnmorska sa till mig när jag sjäv var gravid att hon tyckte att alla gravida borde unna sig massage någon gång. Man ska dock gå till en utbildad person som är van att massera gravida, och har kunskap inom området. Det finns ingen forskning som tyder på att det skulle vara negativt. De tre första månaderna brukar man dock avstå från alla typer av behandlingar pga att fostret är så litet och missfallsrisken är störst då.
Det finns speciella gravidbänkar för massage när man är gravid. Det funkar dock bra att den gravida ligger på sidan, vilket inte ger lika mycket belasting på ländryggen.
Massage på sätesmuskler och mellan skulderbladen kan vara skönt och ge smärtlindring om man har ont.

BASSÄNG – skonsam träning

I onsdags ledde jag vattengymnastikgruppen för gravida igen. Kan inte nog poängtera hur bra det är att träna i vatten. Vattnet avlastar alla leder i kroppen. Oftast fungerar det bra även för de som besväras av bäckensmärta under graviditeten. Ibland kan dock smärta komma efteråt om man rört sig för mycket i vattnet. För vissa krävs det inte heller så mycket rörelse för att få ont. Det är då viktigt att prata med sjukgymnasten så att man kan hitta rätt nivå på träningen och prata igenom vilka rörelser man ska göra i vattnet. Träning under graviditeten är viktigt!

Efter den förlossningsförberedande avslappningen fick deltagarna ligga och flyta i vattnet med långsmala flytredskap. Ett uppskattat moment.

VARMT VÄLKOMMEN!

Välkommen att boka tid!

Är du gravid eller har varit gravid, och har besvär från rygg eller bäcken?! Boka en tid för bedömning och behandling hos mig, Martina Skoog, leg sjukgymnast. Jag har mångårig erfarenhet av dessa typer av besvär, och samarbetar med barnmorskor på flera mödravårdsmottagningar, bl a Mama Mia Söder. Vi är anslutna till landstinget, högkostnadskort och frikort gäller. Ett besök kostar 100 kronor.