Övrigt
Bäckenbottenträning
FÖRLOSSNINGSFÖRBEREDELSE
Om man ska bestiga ett berg eller utföra någon annan krävande aktivitet så brukar det underlätta att förbereda sig. Varför inte tänka det samma inför den stora och fantastiska upplevelsen att föda fram sitt barn? Denna cd-skiva är en bra början till avslappning och förlossningsförberedelse. Att visualisera, ha målbilder och träna på sin andning kan underlätta förlossningen. En motsatt åsikt är att man inte ska fundera så mycket över det hela utan att det kommer av sig själv. Och visst är det så att kvinnokroppen har en otrolig kapacitet till att föda fram barn och är gjord för det, (tänk bara vilken otrolig muskel livmodern är!), men det utesluter inte att förberedelse i form av målbilder och andning etc är av godo. Alla förlossningar ser olika ut och vi har alla olika utgångslägen. Att förbereda sig brukar dock vara positivt! Lita på din kropp och den urkraft som finns inom dig. Kroppen är fantastisk!
MASSAGE NÄR GRAVID – för ökat välbefinnande
En vanlig fråga som jag brukar få är om det är okej att få massage när man är gravid.
Svaret är ja (och då menar jag svensk klassisk massage eller taktil massage). En barnmorska sa till mig när jag sjäv var gravid att hon tyckte att alla gravida borde unna sig massage någon gång. Man ska dock gå till en utbildad person som är van att massera gravida, och har kunskap inom området. Det finns ingen forskning som tyder på att det skulle vara negativt. De tre första månaderna brukar man dock avstå från alla typer av behandlingar pga att fostret är så litet och missfallsrisken är störst då.
Det finns speciella gravidbänkar för massage när man är gravid. Det funkar dock bra att den gravida ligger på sidan, vilket inte ger lika mycket belasting på ländryggen.
Massage på sätesmuskler och mellan skulderbladen kan vara skönt och ge smärtlindring om man har ont.
BASSÄNG – skonsam träning
I onsdags ledde jag vattengymnastikgruppen för gravida igen. Kan inte nog poängtera hur bra det är att träna i vatten. Vattnet avlastar alla leder i kroppen. Oftast fungerar det bra även för de som besväras av bäckensmärta under graviditeten. Ibland kan dock smärta komma efteråt om man rört sig för mycket i vattnet. För vissa krävs det inte heller så mycket rörelse för att få ont. Det är då viktigt att prata med sjukgymnasten så att man kan hitta rätt nivå på träningen och prata igenom vilka rörelser man ska göra i vattnet. Träning under graviditeten är viktigt!