Hej och välkommen! 🙂

Martina Skoog heter jag och är leg Fysioterapeut och auktoriserad Feldenkraispedagog.

Jag kan hjälpa dig som har ont från rygg eller bäcken under eller efter din graviditet. Klicka runt på sidan för att få mera information.

Boka gärna en tid till mig på min besöksadress Fysioterapistudion STHLM. Du når mig via mail: info@martinaskoog@.se, eller på telefonnummer 0763-188205.
Följ mig gärna på min facebooksida https://www.facebook.com/Gravidcoachen.se?fref=ts eller gå med i facebookgruppen ”foglossning” https://www.facebook.com/groups/foglossning/och ta del av mina råd och dela erfarenheter med andra.

Jag har ett nära samarbete med barnmorskorna och läkarna på MamaMia Södermalm, Sthlm, sedan ca 10 år tillbaka. http://www.mamamia.se

Vänliga hälsningar Martina Skoog

https://gravidcoachen.se/2624/

Så känns bäckensmärta. Detta kan du göra!

Bäckensmärta kan kännas på många olika sätt. Den kan variera i intensitet och den kan sitta på olika ställen kring bäckenet. Ibland strålar den ut och känns på något annat ställe, exempelvis ut mot benen. Smärtan kan kännas på olika sätt för olika personer, ofta huggande eller molande.

Oftast känner du bäckensmärtan här:

Sätesmusklerna
Fram över blygdbenet/symfysen
Ljumskarna
Runt hela bäckenet, som ett band
Kring ena bäckenleden, ena sidan av sätet
Insida lår
Ut mot höfterna

Detta kan DU göra:

Ta det lugnare och ta hand om dig
Boka tid hos en leg fysioterapeut eller auktoriserad feldenkraispedagog
Bli mera medveten om vad du gör, hur du rör dig. Undvika rörelser/aktiviteter som ökar dina besvär.
Träna kroppsmedvetenhet
Smärtlindra dig själv hemma med ex värme, kyla eller TENS. Ett bäckenbälte kan minska smärtan. Ett par kryckor kan ge avlastning vid mkt besvär.

/Martina Skoog

Saker du inte vill vara med om du har mkt bäckensmärta

bli knuffad vid en trottorarkant
åka bil på guppig väg
få en väldigt hård och kraftig kram
sitta på en turistbuss i flera timmar
shoppa i Gamla stan = kullerstenar
sitta på golvet och leka med lego
åka taxi utan att tala om att du har ont
sova i sommarstugan i den mjuka sängen, eller hårda för den delen
gå på promenad med stor ung hund som inte lärt sig gå i koppel
lyfta stort barn
möhippa i högklackade skor

Mentala påfrestningar som kan förvärrar det hela

uppslitande bråk! Aj, aj din smärta blir värre
sömnlösa nätter
relationsprobelm
stress på jobbet
en chef helt utan förståelse
ett vardagsliv utan pauser
svårigheter med gränssättning
att aldrig be om hjälp
bilden av att alltid vara stark
att inte berätta sina behov

Detta tycker ditt bäcken är tummen upp 🙂

bra säng som är anpassad efter dig
att du har anförtrott dig till ngn som förstår
hemkörd matkasse eller matvaror
fungerande hiss när du bor på 10:e våningen, eller 2:a för den delen
en förstående chef
någorlunda ekonomisk balans
en kroppshållning som inte lämnas helt åt slumpen
att du hoppade över den tre tim långa bion och såg en film hemma ist
att du följde magkänslan och hoppade över miliärtträningen.

/Martina Skoog

Kurs! Pelvic awareness. BÄCKENBOTTEN. START 25/8-2016

Behöver du träna upp ditt bäcken och din bäckenbotten?

Nu har du möjlighet att göra det med hjälp av Feldenkraismetoden.

Feldenkraispedagogen och Idrottsläraren Sofie Turse & Feldenkraispedagogen och Fysioterapeuten Martina Skoog har tillsammans utformat en kurs för dig som är gravid eller har varit gravid och behöver komma igång med träning för ditt bäcken och din bäckenbotten.

Det kan du göra regelbundet för att bli starkare, både fortsatt på våra lektioner och hemma.

Du får också mer kunskap om urinblåsan och hur den påverkas av nervsystemet!

Var? Arenavägen 21, arenamotion & rehab, Sthlm.

När? Du väljer mellan torsdagar eller lördagar

6 ggr lördagar, start 27/8 kl 9-10 Sofie

6 ggr torsdagar , start 25/8 kl 9-10 Martina

Pris? 1250 kr

Anmälan? Sofie Turse, info@sofieturse.se, www.sofieturse.se, 070-2958295
Martina Skoog, martina.skoog@arenamotion.se 0763-188205

Begränsat antal plaster! Först till kvarn!

VÄLKOMMEN

Smärta utsida lår under graviditet (meralgia parasthetica)

På kort tid har jag träffat tre gravida som sökt hjälp för liknande besvär, brännande smärta på utsidan av låret. Den ena kvinnan hade utstrålning som kom i båda benen, på utsidan, direkt när hon ställde sig upp. För en av kvinnorna kom smärtan enbart i ena benet, och förvärrades när hon varit igång länge och gått mycket. Vid undersökningen så var kvinnorna palpationsömma på utsidan av låren, men inget visade på att smärtan kom direkt från ryggen eller bäckenet. Istället beror den utstrålande smärtan på att en ytlig nerv, nervus cutaneus femoris lateralis, kommer i kläm under det inguinala ligamentet på framsidan av bäckenet. Smärtan uppstår pga att magen är stor under graviditeten och barnet trycker på nerven.

Symptom:

Stickningar och domningar i den yttre (laterala) delen av låret
Brännande smärta i eller på ytan av den yttre delen av låret
Mindre vanligt, dov smärta i ljumsken område eller över skinkorna

Behandling:

Fysioterapi kan lindra besvären, men eftersom nerven är instängd under det inguinala ligamentet i bäckenet så kan besvären kvarstå ända tills barnet fötts och inte längre trycker mot nerven. Då brukar besvären klinga av och försvinna.

Av de tre gravida kvinnorna som jag träffade så blev främst den ena hjälpt av att vi jobbade med kroppsmedvetenhet. Vi provade även akupunktur. Smärtan och domnaden försvann ej, men lindrade besvären och gjorde besvären mera uthärdliga.

/Martina Skoog

Alla får det INTE!

Syftet med inläggen är att hjälpa dig som läser att kanske må lite bättre och känna dig lugnad när det gäller dessa graviditesrelateradebesvär. Jag kommer att dela med mig av det som jag i mötet med mina kunder/patienter upplevt som behjälpligt.

Jag vill börja med att skriva ngt hoppfullt till dig som har dessa besvär; Det finns alltid ngt att göra. Allting förändrar sig, även det dåliga (fastän det inte känns så nu), du kan påverka din situation. Du har valmöjligheter.

Det är många som googlar på allt möjligt när det gäller den gravida kroppen och efter graviditet.

KOM IHÅG:

Alla får INTE bäckensmärta, ryggont, magmuskeldelning osv, osv….

Ungefär 50% känner av värk från rygg och bäcken någon gång under sin graviditet. Alltså har vi 50% som mår bra och inte besväras av smärta. För den som får besvär försvinner dessa oftast inom några veckor efter förlossningen. För dig som besväras av rygg- och bäckensmärta så är det viktigt att du får veta vad besvären beror på och hur du kan minska dessa samt förebygga eventuella framtida besvär.

/Martina Skoog

TENS under förlossningen

Man kan använda TENS som smärtlindring mot bäcken- och ryggsmärta under graviditeten, men även som smärtlindring mot smärta under förlossningen. Merparten av de kvinnor jag talat med kring detta beskriver att förlossningssmärtan oftast ”tar över” bäckensmärtan och att bäckensmärtan inte brukar vara ett problem under förlossningen. Som smärtlindring mot värkarna kan tens vara ett alternativ.

TENS med handomkopplare kan vara att föredra. Då har du redan förinställt tens-apparaten och kan slå av och på den enbart genom att trycka på handomkopplarens knapp. Mellan värkarna har du ju ingen smärta och då trycker du av TENSEN via knappen. När värken sedan kommer så kan det vara bra att vara förberedd. Ett supertips här är att din partner lär sig att räkna in dina värkar så att du är förberedd på att värken kommer. Då kan du trycka på TENS-apparaten igen och få smärtlindring. Såklart tillsammans med att du försöker följa med i kroppen och mentalt och är medveten om din andning. Detta kan man träna på profylaxkurser, live eller via nätet. Allt passar inte för alla, men vill du veta mer om TENS så kan du fråga din barnmorska eller sjukgymnast om det går att hyra alt kontakta http://www.cefar.se/campaigns/Foundation_0706/femina/som har tens-appart med handomkopplare.

/Martina