1. Börja med att hitta en bekväm ställning i liggande (på sidan eller rygg), sittande eller stående med upprätt hållning.
Sätesmuskler, ben osv ska vila bekvämt och vara avslappnade (i den mån det går). Träningen sker i djupa små muskler i underlivet. Det
är alltså ingenting som syns.
2. Starta övningen genom att du hittar en spänning runt ändtarmen. Bibehåll denna spänning och drar ihop musklerna som
en dragkedja, från sittbenen och ihop hela vägen fram till urinröret. Du har nu dragit ihop musklerna och ska nu lyfta musklerna in i kroppen! HISSEN UPP! Det är viktigt att du lyfter upp musklerna uppåt, i riktning mot ditt huvud. Samtidigt som man spänner bäckenbotten så sker en lätt spänning i nedre delen av magen. Släpp spänningen långsamt och vila. Upprepa 10 ggr. Om du tycker att det känns svårt så är det en bra början att du tränar på att hitta musklerna och strävar efter att kunna hålla lite längre och hårdare efterhand.
Till hjälp kan vara att tänka att du skulle lyfta upp en tampong med bäckenbottenmusklerna eller att du sitter på toa och kniper av urinstrålen.
Som kvinna är rekommendationen att knipa minst 5 minuter varje dag.
Om du har en bebis kan du göra 10 knipövningar varje gång du ammar för att få in en rutin efter förlossningen.
Man ska börja knipa ganska omgående efter förlossningen (om inga komplikationer skett). Både efter vaginal förlossning och kejsarsnitt ska man knipa regelbundet.
För dagliga påminnelser följ http://snippgympa.nu
För att komma igång med mera knip http://www.gravidcoachen.se/996/
/Martina