TRÄNINGSPROGRAM för gravida. Passar för dig med rygg och bäckensmärta.
Programmet består av 5 övningar som görs 45 sek per övning med 15 sek vila mellan. Du kan välja att göra 30 sek/övning
och vila lite längre mellan. Programmet görs i två varv och tar 12 minuter. Allsidigt hemprogram. Inga redskap behövs.
Följande övningar visas i filmen.
1. BÄCKENLYFT
2. BÅLSTABILITET. På alla fyra, lyft dina knän en liten bit upp.
3. RYGGVRIDNING av övre delen av ryggen. Sidliggande.
4. RYGGVRIDNING på alla fyra.
5. ARMHÄVNING PÅ KNÄ.
6. TÅHÄVNINGAR.
Detta program kan du göra som ett dagligt hemprogram, eller ngn gång i veckan. Jag kommer även att lägga ut flera program som du kan variera mellan.
Mitt varma tack till sjukgymnast Emma Brant Holmström som ställde upp och gjorde övningarna framför kameran.
(Den peppande julmusiken som jag lagt in i filmen kom tyvärr in inte med. Ni får sätta på egen :-))
Stort tack även till det trevliga gymmet puls och träning i Björkhagen som bistod med sina lokaler. Titta gärna in på deras sida här, www.pulsochtraning.se
GOD-JUL OCH GOTT NYTT ÅR
ÖNSKAR
MARTINA SKOOG LEG SJUKGYMNAST