Träningsprogram del 3 av 3. Träning MED redskap. Kan göras hemma eller på gym. Programmet passar även för dig som känner av besvär från bäcken- eller rygg under din graviditet. Känner du dig osäker på hur övningarna ska göras, eller har mkt besvär så bör du uppsöka sjg/fysioterapeut innan du gör programmet.
Redskap som används:
* Pilatesboll
* Gummiband
* Balansbräda/platta
* Hantlar
* Kettelbell
Träningsprogrammet görs i realtid, 12 min, 6 övningar som görs i två varv. 45 sek träning, med 15 sek vila mellan.
ÖVNINGAR:
1. Bäckenupprullning på pilatesboll
2. På alla fyra. Hantellyft åt sidan. (Du kan börja utan hantlar om du vill. Annars börja med en lätt, 0,5- 1 kg beroende på hur träningsvan du är.)
3. Balansplatta (sträva efter att stå stilla med bra balans). Axellyft. (Börja med lätt hantel (O,5-1kg) eller utan)
4. Armdrag. Stå med boll bakom ryggen. Dra armarna framåt.
5. ”Knäböj” med samtidig pilbåge med gummiband.
6. ”Knäböj” med samtidigt lyft av kettelbell. (Börja med lätt vikt, beror på hur van du är att träna).
OBS! OM du känner dig osäker på hur programmet ska göras bör du uppsöka ngn, ex en sjukgymnast/fysioterapeut, som går igenom programmet med dig, och instruerar precis hur du ska göra. All träning sker på egen risk.
Med vänlig hälsning,
Martina Skoog leg sjg/fysioterapeut