Hur går det med träningen?
Alla har vi olika upplägg och vanor. Vissa tränar ingenting alls, andra väldigt mkt, och andra hamnar någonstans mittemellan. Man kan träna under hela sin graviditet, och ju längre in på förlossningen du strävar efter att stärka din kropp, desto lättare blir det att komma tillbaka, och bli stark efter förlossningen. Även om du besväras av smärta så kan du få hjälp att hitta övningar som passar just för dig.
Mitt förslag för är att om du inte har gjort någon träning ännu idag, så avsätter du minst 5 minuter och gör några hemövningar. Sittande rodd, som våran mamma på bilden gör, är en bra övning för att öka blodcirkulationen i musklerna mellan skulderbladen. Många har sittande jobb, eller har ont i skulderpartiet pga ändrad hållning under graviditeten. Du kan även göra roddövningen med ett gummiband, så att du får mera motstånd och därmed blir övningen mera stärkande för musklerna. Om du står upp och gör roddövningen kan du samtidigt fokusera på att lyfta/knipa med bäckenbotten och därmed ”slå två flugor i en smäll”. Gör övningen ca 3×10 rep.
Du som har fått ett program av mig kan göra exempelvis bäckenupprullningen 3x10rep (om känns ok) samt kuta/svanka på alla fyra 3×10 rep. Du som söker övningar kan gå in under kategorin träning och hitta flera övningar som du kan göra. Det finns en uppsjö av övningar man kan variera sig med. Det här kan ses som väldigt lätt träning, men besväras du av smärta så kan även denna lilla träningsomgång göra att du känner dig bättre.
