Om guldklimpar, plankor och mammamagar

De här tre guldklimparna har varit i min mage. Visst var de lite mindre på den tiden, men ändå, det har satt sina spår.

Kanske är det fler som tittat lite missmodigt på sin gravidmage som hänger kvar trots att den lilla godingen kommit ut? I vår iver att komma iform igen, är det flera av oss som börjar träna magen med övningar som plankan eller sit-ups. Det måste väl vara bra övningar för magen, eller?

De där magmusklerna som man ju så gärna vill få bukt med, har blivit uttänjda. De yttre magmusklerna har delats ngt och de inre magmusklerna, transversus abdominis, har töjts ut som ett gummiband. Många har fått en diastas av de yttre magmusklerna, en magmuskeldelning. En del mammor kan märka att om de försöker göra en sit-ups eller planka så blir det som en pyramid eller en limpa på mitten av magen. En diastas kan också upptäckas genom att man ligger på rygg, lätt lyfter på huvudet och känner på området runt naveln. Där kan man känna att den yttre muskeln separerat och man känner en glipa mellan muskeldelarna. Om du är osäker på om du har en diastas så be en erfaren sjukgymnast känna på din mage!

Om man har en diastas så ska man inte göra övningar som frestar på detta område. De övningarna kan göra diastasen värre och därmed både minska bålstyrkan och göra att magen putar ännu mer. Plankan och sit-ups är just exempel på övningar som du inte ska göra förrän din diastas minskat och du blivit stark i de djupa musklerna.

Vilka övningar ska man göra då?

Kroppen har ju genomgått både en graviditet och en förlossning och är ganska skör. Allra viktigast, ledsen att säga att det inte är mer flashigt eller hippt, är att träna bäckenbotten och inre magmuskulatur!Det är grunden för att komma tillbaka till både formen och till styrkan! Ju mer jag själv tränar, ju mer jag läser inom ämnet, ju fler kurser jag går desto mer övertygad blir jag att en stark bäckenbotten är en nyckel! Mycket bra övningar för bäckenbotten finns ju redan på denna sidan  https://gravidcoachen.se/996/. Fler övningar när du också kommer igång med mer magträning med successiv stegring hittar man t ex på appen Mammamage av Katarina Woxnerud.

Så var snäll mot din mage, planka inte än, inte förrän du är ordentligt stark i de djupa magmusklerna och bäckenbotten! Är du inte säker på att det blir rätt och när du är stark nog? Be en kunnig sjukgymnast titta på övningarna som du gör! Och låt det ta tid att komma tillbaka och under tiden… njut av den där nya fina familjemedlemmen du fått!

 www.gladia.se

 

info@gladia.se