Du glömmer väl inte att göra några knip i julstöket?!
Bäckenbotten kan man se som golvet i bäckenet. Den består av muskelplattor i underlivet.
Spänn musklerna bakifrån ändtarmen och fram mot urinröret. Som en dragkedja bakifrån och fram. Därefter lyfter du bäckenbotten uppåt i riktning mot huvudet. Hissen upp! Håller några sekunder, så länge du kan! Börja med några sekunder och öka sedan på. Vila och upprepar, ca 10 gånger. Det viktigt är att du får en lyftande känsla av underlivsmusklerna. Gör detta dagligen.
Det pratas inte så mycket om bäckenbotten och knipövningar, men det är superviktigt som kvinna att träna dessa muskler hela livet. Allt för att förhindra läckage, och framfall! Du blir även starkare i bålen, eftersom det är grunden i core musklerna. Du får kontakt med djup magmuskulatur och får ett bra stöd för rygg och bäcken! Suveränt!