På gravidcoachen är vi intresserade av nya infallsvinklar och att lära nytt. Här kommer därför ett blogginlägg från Åsa Wollertsen med den senaste ”trenden” inom smärtlindring: hypnobirthing. Kan detta fungera?!
Åsa Wollertsen
HYPNOBIRTHING – en ny och naturlig metod för självkontroll och smärtlindring under graviditet och födsel
Hypnos som smärtlindringsverktyg under graviditet och barnafödsel, fungerar det verkligen?
Ja, det gör det! Dessutom har metoden långt fler fördelar än så…!
Ja, det gör det! Dessutom har metoden långt fler fördelar än så…!
Jag heter Åsa Wollertsen, är diplomerad hypnoscoach och jobbar med självutveckling och beteendeförändringar sedan 5 år. När jag först fick höra talas om Hypnobirthing för ett par år sedan så fascinerades jag av insikten om att hypnos inom graviditet och födsel, kan vara så fantastiskt användbart! Och naturligt!
Ett enkelt sätt att beskriva Hypnobirthing är att den kombinerar tanken om naturligt födande med grundläggande mental träning. Den mentala träningen påverkar det fysiska, som t ex hormoner, muskler som det allmänna välmåendet. Målet är att ge de bästa förutsättningarna för båda föräldrarna genom att presentera en verktygslåda. Denna anpassar man sedan själv till sin vardag och sina behov.
Hypnobirthingmetoden lär dig effektiv avslappning och hur du kan återerövra dina naturliga instinkter.
Metoden i sig är inte särdeles ny i världen och särskilt inte i de engelsktalande länderna där metoden har praktiserats sedan 40-talet. Dock är det först på senare år som metoden verkligen har fått genomslag och börjat sprida sig som en löpeld över vårt vackra klot.
”Det handlar inte om att försättas i ett hjälplöst tillstånd, tvärtom så lär du dig att få total kontroll.”
Hypnobirthing har en längre historia än vad man kan tro. Det började med forskning på 40-talet av förlossningsläkaren Dr. Grantly Dick-Read. Hans teorier om naturligt barnafödande har efterföljts av flera anhängare sedan dess.
Den person som myntade begreppet Hypnobirthing tillskrivs ofta Michelle Leclaire O´neill, som 1987 författade bl a: “HypnoBirthing – the Original Method”, vars metod grundades på Dick-Reads forskning. Marie Mongan grundade det amerikanska HypnoBirthing Institute och har även hon författat flera böcker i ämnet.
Dr Grantly Dick Reid var bland de första förespråkarna för naturligt födande som pekade på att smärta inte är en nödvändig del av födandet.
Dr. Grantly Dick-Read blev varse kvinnans intuitiva förmåga att föda barnnär han arbetade som förlossningsläkare i London redan i början av 1900-talet. Som ung praktiserande arbetade han i ett av Londons fattigare distrikt, White Chapel. En kväll blev han kallad för att bistå en kvinna som skulle föda.
När han väl kom fram till den lilla, unkna lägenheten, upptäckte han kvinnan i ett hörn. Belysningen var dunkel och kvinnan var genomblöt p g a ett läckande tak ovanför henne. Hon var täckt endast av en stor säck och en svart skjorta. När doktorn ville bistå henne med en kloroformmask så vägrade hon att ta den på sig.
Han lade tillbaka masken i sin doktorsväska och kunde inte annat än att bara stå och vänta och se på när hon födde fram sitt barn, alldeles själv, och blev knappt andfådd av processen. Barnet föddes utan några som helst komplikationer och mamman hade knappt gett något ljud ifrån sig.
Innan han gick därifrån var han tvungen att fråga kvinnan varför hon inte tagit emot kloroformmasken för att få smärtlindring. Hon gav honom ett svar han sent skulle glömma:
“Det gjorde inte ont. Det var väl inte meningen att det skulle göra det, Doktorn?”
Den person som myntade begreppet Hypnobirthing tillskrivs ofta Michelle Leclaire O´neill, som 1987 författade bl a: “HypnoBirthing – the Original Method”, vars metod grundades på Dick-Reads forskning. Marie Mongan grundade det amerikanska HypnoBirthing Institute och har även hon författat flera böcker i ämnet.
Dr Grantly Dick Reid var bland de första förespråkarna för naturligt födande som pekade på att smärta inte är en nödvändig del av födandet.
Dr. Grantly Dick-Read blev varse kvinnans intuitiva förmåga att föda barnnär han arbetade som förlossningsläkare i London redan i början av 1900-talet. Som ung praktiserande arbetade han i ett av Londons fattigare distrikt, White Chapel. En kväll blev han kallad för att bistå en kvinna som skulle föda.
När han väl kom fram till den lilla, unkna lägenheten, upptäckte han kvinnan i ett hörn. Belysningen var dunkel och kvinnan var genomblöt p g a ett läckande tak ovanför henne. Hon var täckt endast av en stor säck och en svart skjorta. När doktorn ville bistå henne med en kloroformmask så vägrade hon att ta den på sig.
Han lade tillbaka masken i sin doktorsväska och kunde inte annat än att bara stå och vänta och se på när hon födde fram sitt barn, alldeles själv, och blev knappt andfådd av processen. Barnet föddes utan några som helst komplikationer och mamman hade knappt gett något ljud ifrån sig.
Innan han gick därifrån var han tvungen att fråga kvinnan varför hon inte tagit emot kloroformmasken för att få smärtlindring. Hon gav honom ett svar han sent skulle glömma:
“Det gjorde inte ont. Det var väl inte meningen att det skulle göra det, Doktorn?”
De påföljande månaderna satt han med när utbildade och välnärda Londonkvinnor födde på sjukhuset där han tjänstgjorde. Han såg skräcken och ångesten som de upplevde och han kunde inte glömma kvinnan i White Chapel. Han gjorde mentala jämförelser med dessa kvinnor och kvinnan som fött så lugnt och naturligt, trots de förfärliga yttre omständigheterna. Han frågade sig själv – Varför?
Dr Dick-Read var med om ytterligare ett par liknande erfarenheter under första världskriget, där han bevittnade enkla bondkvinnor föda på det mest naturliga och till synes smärtfria vis, helt på egen hand. När de dessutom snabbt var uppe på fötter och sedan fortsatte som om inget särskilt hade hänt, blev han högst förbryllad.
Dessa händelser fick doktorn att ifrågasätta allt han lärt sig om barnafödsel.
Han grubblade både länge och väl på vad det var dessa fattiga, enkla kvinnor hade som saknades hos de ångest- och skräckfyllda kvinnorna på sjukhuset.
Så småningom stod det klart för honom att det inte var någon egenskap som de fattiga kvinnorna ägde utan det var framför allt det de saknade, som bidrog till deras okomplicerade och smärtfria födslar – rädsla.
De fattiga kvinnorna hade saknat rädsla.
År av studier följde på detta. Från dessa föddes hans teori om att när rädsla inte är närvarande vid födseln, så är smärtan likaledes frånvarande. Rädsla orsakar artärerna, som leder till livmodern, att dra ihop sig och bli spända, vilket i sin tur orsakar smärta.
När man är fullkomligt lugn, avslappnad och rädslan är frånvarande så slappnar även musklerna av och blir medgörliga i födsloprocessen.
När man är fullkomligt lugn, avslappnad och rädslan är frånvarande så slappnar även musklerna av och blir medgörliga i födsloprocessen.
Endorfiner – kroppens egen smärtlindring
Dick-Read, före sin tid som han var, hade inget namn för det men han hade noterat under sina observationer och visste att födande kvinnor i avsaknad av rädsla kunde föda mycket enklare och naturligare. Han hade sett och förstått att kroppen automatiskt fylldes med naturliga avslappningsmekanismer i de fall där kvinnan var helt utan rädsla.
I mitten på 70-talet först 50 år senare, upptäckte man att kroppen härbärgerar en egen källa till naturlig smärtlindring, endorfiner. Kroppens egna endorfiner har en smärtstillande effekt som är 200 gånger starkare än morfin!
Endorfiner producerar ett lugnande och sövande tillstånd. Upptäckten bekräftade Dick-Reads egen teori.
Någon gång på 1920-talet så släppte Dr Dick-Read en rapport där frågeställningen löd: “Vad är det för fel med födande?” Dick-Read kallade sin teori “Rädsla-Spänning-Smärta-syndromet” och lanserade den primära tesen att rädsla är orsaken till spänningar i kroppen, särskilt i livmodern, och att spänningar förhindrar den naturliga födesleprocessen, förlänger förlossningen och orsakar smärta. Hans kollegor uppfattade hans teori som nonsens och trodde han blivit galen. Inte kunde väl en födsel vara smärtfri?
När han släppte boken “Natural Childbirth” 1933 där han framhåller att kroppen är perfekt utrustad för att lindra smärta vid födsel, så fortsatte hans kollegor att ignorera hans upptäckter. Läkemedel och tång var det som gällde vid födslar. Den gode doktorn hade en teori om att när vi var avslappnade och orädda så fanns en förmåga, någonting i våra kroppar, som kunde utlösa en naturlig smärtlindring och avslappning. Den teorin var alldeles för radikal för hans samtida kollegor.
Dick-Read, före sin tid som han var, hade inget namn för det men han hade noterat under sina observationer och visste att födande kvinnor i avsaknad av rädsla kunde föda mycket enklare och naturligare. Han hade sett och förstått att kroppen automatiskt fylldes med naturliga avslappningsmekanismer i de fall där kvinnan var helt utan rädsla.
I mitten på 70-talet först 50 år senare, upptäckte man att kroppen härbärgerar en egen källa till naturlig smärtlindring, endorfiner. Kroppens egna endorfiner har en smärtstillande effekt som är 200 gånger starkare än morfin!
Endorfiner producerar ett lugnande och sövande tillstånd. Upptäckten bekräftade Dick-Reads egen teori.
Någon gång på 1920-talet så släppte Dr Dick-Read en rapport där frågeställningen löd: “Vad är det för fel med födande?” Dick-Read kallade sin teori “Rädsla-Spänning-Smärta-syndromet” och lanserade den primära tesen att rädsla är orsaken till spänningar i kroppen, särskilt i livmodern, och att spänningar förhindrar den naturliga födesleprocessen, förlänger förlossningen och orsakar smärta. Hans kollegor uppfattade hans teori som nonsens och trodde han blivit galen. Inte kunde väl en födsel vara smärtfri?
När han släppte boken “Natural Childbirth” 1933 där han framhåller att kroppen är perfekt utrustad för att lindra smärta vid födsel, så fortsatte hans kollegor att ignorera hans upptäckter. Läkemedel och tång var det som gällde vid födslar. Den gode doktorn hade en teori om att när vi var avslappnade och orädda så fanns en förmåga, någonting i våra kroppar, som kunde utlösa en naturlig smärtlindring och avslappning. Den teorin var alldeles för radikal för hans samtida kollegor.
Parasympatiska nervsystemet
När mamman är lugn och trygg är kroppen och dess muskler aktivt i det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras när vi är i vila. Det är bl.a. det som gör att blodtrycket sjunker, kroppens eget må-bra-hormon, oxytocin, tillverkas och kroppens läkningsprocesser förbättras. Sinnet är lugnt och kroppen jobbar tillsammans med musklerna i livmodern för att gör det så enkelt och smidigt som möjligt för kvinnan att föda fram barnet, precis som naturen avsett.
När mamman är lugn och trygg är kroppen och dess muskler aktivt i det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras när vi är i vila. Det är bl.a. det som gör att blodtrycket sjunker, kroppens eget må-bra-hormon, oxytocin, tillverkas och kroppens läkningsprocesser förbättras. Sinnet är lugnt och kroppen jobbar tillsammans med musklerna i livmodern för att gör det så enkelt och smidigt som möjligt för kvinnan att föda fram barnet, precis som naturen avsett.
Sympatiska nervsystemet
När kvinnan upplever rädsla aktiveras det sympatiska nervsystemet, d v s det system som aktiveras när vi blir hotade och känner livsfara. Det innebär att hjärnan signalerar till blodet att strömma ut i armar och ben, för att vi snabbt ska kunna ta till flykt eller slåss för våra liv. Kroppen blir på helspänn och alla resurser, kroppsliga och mentala, ägnas åt att hantera faran.
I detta tillstånd blir det mycket svårt att föda barn, kanske t.o.m. omöjligt när systemet kan orsaka att födelseprocessen avstannar helt i väntan på att kvinnan ska känna sig lugn och trygg igen (hitta en lugn och trygg plats att föda på). Även om processen inte avstannar kommer födseln att upplevas som svår och smärtsam, då musklerna i livmodern inte får arbeta naturligt tillsammans med övriga kroppen, de kämpar emot kroppens signaler och födseln kan bli smärtsam och komplicerad.
När mamman upplever trygghet, lugn och harmoni, är hela hon aktiverad i det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet är det tillstånd vi befinner oss i för det mesta, eftersom vi inte är utsatta för ständig fara.
Det är detta tillstånd vi konstant övar på att behålla vårt sinne i, med hjälp av hypnos-sessionerna. Det är nyckeln till hela Hypnobirthingprocessen. Att öva på självhypnosen så det blir enkelt och naturligt, precis som att gå och lägga sig på kvällen, när det är dags att föda.
Det här sövande tillståndet uppträder naturligt vid födseln hos alla däggdjur i takt med att mamman närmar sig slutet av öppningsfasen. Genom studier vet man att endorfinerna börjar öka cirka en vecka innan förlossningen startar.
Partnern spelar här en viktig roll genom hela graviditeten och födseln. Även om metoden främst är tänkt som en resurs fram till, och under, födseln ger den goda förutsättningar även efter det att barnet är fött. Genom att praktisera Hypnobirthing ökar du chanserna till en mer naturlig och trygg födsel.
När kvinnan upplever rädsla aktiveras det sympatiska nervsystemet, d v s det system som aktiveras när vi blir hotade och känner livsfara. Det innebär att hjärnan signalerar till blodet att strömma ut i armar och ben, för att vi snabbt ska kunna ta till flykt eller slåss för våra liv. Kroppen blir på helspänn och alla resurser, kroppsliga och mentala, ägnas åt att hantera faran.
I detta tillstånd blir det mycket svårt att föda barn, kanske t.o.m. omöjligt när systemet kan orsaka att födelseprocessen avstannar helt i väntan på att kvinnan ska känna sig lugn och trygg igen (hitta en lugn och trygg plats att föda på). Även om processen inte avstannar kommer födseln att upplevas som svår och smärtsam, då musklerna i livmodern inte får arbeta naturligt tillsammans med övriga kroppen, de kämpar emot kroppens signaler och födseln kan bli smärtsam och komplicerad.
När mamman upplever trygghet, lugn och harmoni, är hela hon aktiverad i det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet är det tillstånd vi befinner oss i för det mesta, eftersom vi inte är utsatta för ständig fara.
Det är detta tillstånd vi konstant övar på att behålla vårt sinne i, med hjälp av hypnos-sessionerna. Det är nyckeln till hela Hypnobirthingprocessen. Att öva på självhypnosen så det blir enkelt och naturligt, precis som att gå och lägga sig på kvällen, när det är dags att föda.
Det här sövande tillståndet uppträder naturligt vid födseln hos alla däggdjur i takt med att mamman närmar sig slutet av öppningsfasen. Genom studier vet man att endorfinerna börjar öka cirka en vecka innan förlossningen startar.
Partnern spelar här en viktig roll genom hela graviditeten och födseln. Även om metoden främst är tänkt som en resurs fram till, och under, födseln ger den goda förutsättningar även efter det att barnet är fött. Genom att praktisera Hypnobirthing ökar du chanserna till en mer naturlig och trygg födsel.
Samtidigt har metoden en kanske ännu större och mer långverkande effekt på ditt barn. Om födseln är lugn, trygg och harmonisk för dig, så är den lugn, trygg och harmonisk även för barnet. Barn som föds med Hypnobirthingmetoden tenderar att vara lugna, nöjda och fridfulla. Erfarenheter från Storbritannien och USA har visat att de också verkar sova bättre och utvecklas snabbare än genomsnittet.
Nedanstående tabell har inga som helst vetenskapliga belägg, dock är det en fingervisare från England och USA där man kunnat konstatera nedanstående fakta genom att intervjua tidigare kursdeltagare:|
Hypnosis Non-Hypnosis
|
|
Pain relief medication# 22% 55%
|
|
Length of labour#
|
|
(First time mothers) 6.21 hrs 9.28 hrs
|
|
(# UK studies)
|
|
Pain relief medication** 15% 70%
|
|
Epidural** 20% 70%
|
|
Inductions** 20% 40%
|
|
C-Sections** 15.5% 32%
|
(** Statistics from the American HypnoBirthing Institute 2008) Hypnobirthingmetoden med dess tekniker: andningsövningarna, visualiseringarna och de övriga trygghetsteknikerna ger dig goda förutsättningar för en positiv födsloupplevelse.
Metoden hjälper dig också att hitta dina medfödda förmågor. Du får möjligheten att glädjas åt dina nya insikter samtidigt som du kan njuta av din graviditet och se fram emot födseln.
Hypnobirthingmetoden lär dig effektiv avslappning och hur du kan återerövra dina naturliga instinkter.
Hypnobirthing lär dig, bla:
· Metoder för att minska stress, oro och rädslor under både graviditet och födelseprocessen.
· Hur samarbetet kropp/sinne sker på bästa sätt under födelseprocessen.
· Plocka fram önskat sinnestillstånd med inlärd självhypnos som teknik.
· Massageteknik för att producera endorfiner, kroppens naturliga smärtlindring.
· Andnings- och visualiseringstekniker som hjälper dig behålla fokus och kontroll genom hela processen.
· Teambuildning med partner och gemensamma övningar för att stärka sammanhållningen och optimera förutsättningarna för att bli det perfekta födsloteamet!
· Avslappningsövningar som bygger på hypnotiska metoder, utövas på egen hand eller tillsammans med din partner eller annan närstående.
Bland kändisar som valt hypnobirthingmetoden kan nämnas: Jessica Alba, Angelina Jolie, Miranda Kerr och Tiffani Thiesen. Här i Sverige så har Pernilla Andersson och Dregen valt att föda sitt första barn med denna metod.
Vill du också föda med en harmonisk och naturlig metod där det är du själv som står i fören och styr skutan! Anmäl dig till någon av våra kurser och läs mer här:
www.hypnobirthingstockholm.se
www.hypnobirthingstockholm.se
Hjärtligt välkommen till Hypnobirthing Stockholm!
Åsa Wollertsen,
Dipl. Hypnobirthinginstruktör
Dipl. Hypnoscoach
Dipl. NLP practitioner
Dipl. EFT-coach
Dipl. Hypnobirthinginstruktör
Dipl. Hypnoscoach
Dipl. NLP practitioner
Dipl. EFT-coach