Knipövningar!!
5 minuter per dag!!
Kan du tänka dig att avsätta 5 minuter/dag för att stärka din rygg- och ditt bäcken, samt minska riskerna för framtida inkontinens
och framfall?
Bra! Då sätter vi igång.
Ta fram ex din telefon och ta tid på dig själv. Minst 5 minuter.
Övningarna kan göras i stående, sittande, liggande bekvämt på rygg, eller sidan.
Samtliga nedanstående övningarna görs genom att du kniper bakifrån ändtarmen och fram mot urinröret. Dragkedjan bakifrån och fram. Sen; Hissen upp!
Lyft upp musklerna i underlivet, så att det också känns i nedre delen av magen.
1. STYRKEKNIP
Knip max i 10 sek x 10rep
2. UTHÅLLIGHETSKNIP
Håll mindre hårt, så att du klarar att hålla i 30 sek till 2 minuter x 5-10rep
3. DYNAMISKA KNIP
Korta/snabba. Lyft kraftigt 4sek, vila kort och lyft igen x 10rep
KLART! Du har nu börjat vanan att stärka ditt bäcken inifrån. 5 min/dag som ger stora hälsovinster!
/Martina Skoog leg sjukgymnast