Det finns olika sätt att stretcha sätesmusklerna på. Det kan ibland vara skönt att stretch ut sätesmusklerna om man har ont från rygg eller bäcken under sin graviditet. Stretchingen gör ibland att smärtan minskar.
Alternativ 1. På bilden ovan stretchas sätesmuskeln i ryggliggande. Man lägger upp utsidan av hälen på knät. Håll med händerna runt ditt ben (höger ben på bilden), och sträva efter att få det andra knät (vänster knä på bilden) utåt, från kroppen. Håll ca 30 sekunder och upprepa 2 till 3 ggr. Denna position kan vara besvärlig om man är sent i graviditeten eller av andra anledningar har svårt att ligga på rygg. Du kan du prova ställningarna nedan….
Alternativ 2. Lägg upp underbenet på en bänk eller liknande. Fäll i höften, luta dig fram. Hitta en position där det stramar i sätet. Tänk på att ha ryggen rak, sträck upp bröstkorgen ngt. Håll ca 30 sek, upprepa 2-3 ggr.
Alternativ 3. Sitt på en stol och lägg upp foten på knät. Sträva med knät ner mot golvet.
Håll ca 30 sek, upprepa 2-3 ggr. Detta kan göras dagligen om det känns bra. Kan dock vara bra att rådfråga sjukgymnasten.