Hur mår du idag? Kanske har du ett sittande jobb och känner dig trött mellan skulderbladen och/eller upp mot nacken. Eller så har du redan fått barn och blir trött i kroppen för att du bär bebisen mycket.
För att motverka detta är det viktigt att ta sig tid till pauser och rörelser.
När du står upp och gör övningarna eller den på alla fyra så kan du föreställa dig att svanskotan närmar sig blygdbenet och att du lyfter upp musklerna däremellan. Detta för att stabilisera rygg och bäcken och samtidigt få en träning av musklarna som kallas bäckenbotten.
ÖVNINGAR SOM GÖR DIN RYGG GLAD!!
1a/ Kuta/svanka. Stå axelbrett mellan fötterna. Placerar händerna på axlarna. Titta uppåt och för armbågarna upp i riktning mot taket. Känn att du tar ut rörlighet mellan skulderbladen.
1b/ För sedan armbågarna framåt samtidigt som du rundar övre delen av ryggen, så att du drar isär mellan skulderbladen.
2/ Pilbågen. Stå stadigt, placera händerna framför dig. Sänk ner axlarna. För den ena handen framåt samtidigt som armbågen går bakåt.
3b/ Dra ihop mellan skulderbladen.
5/ Armhävning stående på tå. Kan göras med eller utan boll. Tänk att svankotan ska röra sig mot blygdbenet och att du lyfter musklerna däremellan upp mot magen. Placerar händerna brett framför dig på bollen. Jobba ner till böjda armar och upp igen med raka armar. Du kan även dra isar skulderbladen när du har armarna raka.
6/ Vridning för övre delan av ryggen. Du låser ländryggen (nedre delen av ryggen) genom att dra upp benen till 90 grader i höften. För den övre armen bakåt och känn att det drar mellan skulderbladen. Jobba sedan med den övre armen framför dig i riktning mot väggen, som om ngn skuller dra i din arm.
7a/ Kuta/svanka på alla fyra. Fördela vikten jämt mellan händer och knän. Händerna under axlarna.
7b/ Rulla upp kota för kota, skjut upp ryggen som en katt och sedan ner igen.
ÖVNINGARNA GÖRS FÖRSLAGSVIS 1-3 ggr/10 rep. Känn efter vad som känns bra.